瑜伽球瘦身操,輕鬆打造完美身材
好的身材是來源於自己不間斷的努力鍛鍊,下面小編告訴大家一套瑜伽球的瘦身操,幫助您快速可以達到瘦身減肥的目的,輕鬆幫你打造完美身材,那麼就來看看這組瑜伽球瘦身操吧,每天堅持練習一定可以看到不小的成效哦。
站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿
雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
1.美腰體位曲線扭轉式
動作:站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
2.美臀體位蝗蟲式
動作:俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能
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