如何練纖體瑜伽,塑造性感完美身材
您是不是想要和明星一樣的身材呢?看明人是如何練纖體瑜伽的,纖體瑜伽,這是瑜伽健身效果的其中最爲有效的一種一個作用,纖體也是很多人練習瑜伽的目的,下面是瑜伽健身的十二中方式,小面小編爲大家介紹什麼是纖體瑜伽。
1、坐式:盤坐地面。雙手合十放在胸前,閉上眼睛。全身放鬆。清空思想。保持姿勢2分鐘。
2、坐鷹手臂式:盤坐地面。向前伸出雙手,雙手交疊,右手在上,掌心相對,合十。彎曲肘部,前臂與手臂垂直,手臂與地面水平。頭部微微低下。保持3到5個呼吸,交換手進行。
3、坐肩伸展式:盤坐地面。右手將頭部向右側拉伸。左手用力伸直。保持姿勢3到5個呼吸,換另外一邊。
如何練纖體瑜伽 塑造性感完美身材
4、三角式:張開雙腳站在瑜伽墊上,左腳腳板向外轉90度,雙手平舉。將身體慢慢向左側彎曲,保持身體與雙腳在同一平面上。逐漸將左手握住左腿小腿或者腳踝,右手向上伸直,五指張開。眼睛看向右手。
5、半月式:繼續上面的姿勢。將左手放開腳踝,按住地面,擡起右腳,與地面平行。
6、猴子式:雙腳合攏站在瑜伽墊上,彎下腰,膝蓋不要彎曲,雙手觸碰地面。如果有難度的話,可以先抓住腳踝,在一步步的做到觸碰地面。
7、向下小狗式:呼氣以後,擡起身體。兩腳要平踩在地板上,從腳尖到腳跟都要接觸地板。
8、高弓步式:右腳向前,膝蓋彎曲,左腳在後,伸直,形成弓字步。雙手向上舉起,用力伸直。十指張開。
9、低弓步式:在上一個動作的基礎上,將左腿降低,腳背貼住地面。上身保持挺直,眼看前方。保持姿勢3到5個呼吸,還原,換另一邊重複動作,纖體瑜伽會更加有效。
如何練纖體瑜伽 塑造性感完美身材
10、橋式:仰臥,兩條腿與肩同寬,膝蓋擡起,腳掌貼地。雙手放在身體兩側。掌心向下。用雙腳肩部支撐,慢慢的將腰部臀部擡起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢20秒。重複3次。
11、嬰兒式:雙膝合攏,跪在瑜伽墊上。雙手伸直,掌心貼在墊子上。頭部低下,放在雙臂之間。額頭觸碰墊子。
12、攤屍式:仰躺在墊子上,全身放鬆,雙腳伸直,雙手微微張開放在身體兩側,閉上眼睛。
大家在做纖體瑜伽的同時,要注意動作要領及方式,做到動作協調優美,而且效果會更佳。
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