瑜伽動作 單腿鴿子式 動作塑造完美身材
之前小編爲大家介紹了英雄式和眼鏡蛇變式兩種瑜伽體式,接下來爲您介紹的這個是“單腿鴿子式”,它可以伸展大腿,刺激腹部器官;打開肩膀,使MM身姿更加優美。
特別提醒:瑜伽的動作要點很好掌握,耐心的瞭解後做起來十分簡單。但是簡單模仿瑜伽體位不但達不到瑜伽體位所產生的效果,還可能會造成對身體的傷害,要想達到瑜伽體位所產生的效果,必須要有導師親自傳授瑜伽練習的口訣和要點。
動作要領:
1、坐在地面上,雙腿伸直向前;
2、彎曲右膝蓋,放在身體的前方地面上,使右腳腳跟貼着左側腹股溝,並且右膝蓋保持靠地;
3、左腿向後靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和左腳腳趾上部應該靠地;
4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展頸部,把頭儘可能向後,保持平衡在這個預備姿勢上;
5、再把雙手放在前方地面上,彎曲左膝蓋,左腳向上擡起貼近頭部。左腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直,繃緊左大腿肌肉;
6、呼氣,瑜伽右手臂舉過頭頂,用右手向後抓左腳。配合幾次呼吸。再呼氣,左手抓住左腳,把頭抵在左腳上(加深姿勢:向前推胸部,把雙手進一步往下移動,抓住左腳踝,放低頭部使得脣碰到左腳跟);
7、依次鬆開雙手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身體前方,然後伸直右腿;
8、在另一邊重複這個姿勢。
溫馨提示:初學者不要看了這些動作後感到很害怕,這些動作對你們而言不太容易,只要努力學習,及時修正自己的心理按計劃,眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸。
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