四式瘦腿瑜伽動作,筷子腿不再是夢想
【1、大腿內側】
瘦大腿內側step 1
1)側身躺着,用雙手撐起上半身,然後彎曲右腳,右腳腳掌放在伸直的左腿後方,如圖上所示。並且,要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。
瘦大腿內側step 2
2)好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣,讓下面伸直、貼着地面的左腿離開地面,往上懸浮起來。1~2的動作,最好是重複練習10次。換一條腿動作不變,重複做該動作。
【2、大腿前側&後側】
瘦大腿前側&後側step 1
1)側身橫躺着,頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前,撐着地面。下面的一條腿用力,打橫伸直,貼在地板上。上面的腿,在腳尖繃直的狀態下,往上擡高,讓其與下面的腿呈垂直狀態。
瘦大腿前側&後側step 2
2)一邊勾起擡高的腳,讓腳後跟往前突出,然後放下這條腿,讓其與貼着地面的那條腿併攏。1~2的動作,有節奏地重複做10次。換一邊腿動作不便,重複做該動作。
【3、大腿的橫側】
瘦大腿的橫側step 1
1)側身躺着,兩手撐起上半身。肩膀下垂,貼着手肘,兩條腿打橫伸直。接着,在上面的一條腿往上打開,打開的幅度大概跟盆骨的間距相同,然後這條腿打斜45度,向後方拉伸。
瘦大腿的橫側step 2
2)一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸,一邊讓腿往上擡高。1~2的動作,最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變,重複做該動作。
【4、整條腿進行塑形】
整條腿塑形step1
1)同樣是從側身橫躺着,雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂,貼着手臂。雙腿打橫伸直,接着,同樣是在上面的一條腿往上擡起,擡起的幅度與盆骨的間距相同,接着勾起腳,讓腳後跟往外凸出。
整條腿塑形step2
2)接着1的動作,腳後跟往外凸出,讓擡起的腿保持緊繃,並且伸直的狀態,然後,腿往身體的前方踢出去。
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