瘦身瘦腿的瑜伽動作,女生練習一個月秀出長腿
今天是四月的第一天,許多妹子在三月的減肥誓言在這個月有沒有實現?還是等這個月減肥鍛鍊之後在下個月見證奇蹟?可能很多的妹子都有這樣的感慨,減肥成爲了一項堅持最久的事業,但我們一直在這個事業的道路上跌跌撞撞,最後站起身來又忘記了一身傷。
有信念是好的,但是光是有信念,不付出行動又怎麼有成效呢?當然也有很多的妹子下足了工夫,用自己下班的時間去減肥鍛鍊,還拒絕了很多自己心愛的零食誘惑,但也一直沒有效果,甚至想要去放棄。先彆着急放棄,選對了方式,那麼減肥也就合情合理,接下來介紹兩種瑜伽動作,讓你的體態更優美,減少脂肪堆積。
一、 三角式
動作:
1、 站姿準備,雙手向上延伸
2、 打開雙肩,張開雙腿,上身向下壓頭部儘量貼在地面
3、 臀部向上提,大手臂和地面平行,小手臂儘量貼在小腿上,雙手支撐全身
4、 保持這個動作三十秒即可
注意:做動作的時候儘量讓自己韌帶拉伸,然後上半身保持挺直,脊柱感覺向上延伸,雙手可以握住腳尖
二、 飛行式
動作:
1、 站姿準備,目光正視前方,挺直腰身收緊腹部
2、 這裏要藉助一個瑜伽帶,將左腿跨進瑜伽帶裏,左大腿和地面平衡,小腿做向下垂直於地面的動作
3、 張開雙臂,雙臂和地面平行,繃直右腿,拉伸右腿大腿內側的肌肉
4、 保持平衡三十秒即可
注意:在藉助瑜伽帶的時候儘量保護身體平衡,展開身體的時候也要儘量的拉伸腿部韌帶, 這樣可以消除腿部多餘的脂肪,讓體態更優美。
如果你希望在夏天和短裙短褲不期而遇,不妨平時多練練這兩個瑜伽動作,這樣就可以在夏季秀出你的長腿了!
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