瑜伽初入門標準動作只需一個球,瘦腿瘦腰簡單應用
有的時候要想練好瑜伽動作,也是需要藉助瑜伽工具的,有時候可能只是一個牆壁,有時候就需要自帶一個球了。通過一個瑜伽球就可以讓瑜伽的動作做的更加標準,也更有助於練習,那麼今天就來推薦給大家幾個藉助瑜伽球就能練好的瑜伽動作,快來學習一下吧~
一、蝗蟲體式
這個名字還蠻有趣的,主要也是像動作比較像。
1、首先站在球的後方,跪姿;
2、身體微微向前傾,讓腹部和大腿貼在球的表面上,雙手抓住球的上方來保持平衡;
3、呼氣時,雙手撐地,身體在球上稍微滾動一下,最終平躺在球上面,保持住身體的平衡,讓整體的軀幹和地面平行;
4、吸氣時,左腿擡起,右腿屈膝,右腿的小腿和地面垂直,大腿和地面平行,保持動作15秒;
5、接着換爲另一側,重複這個動作,各做五次即可。
二、上頭體式
1、坐在球上面,上身挺直,雙腿合攏;
2、吸氣時,雙手從身體兩側舉起;
3、呼氣時,彎腰,讓小腹貼在大腿上,頭部靠近小腿部位,雙手握住腳踝處,保持這個姿勢15秒;
4、重複這個動作,做五次即可。
三、舞蹈體式
1、將球放在身體前方,大概一條腿的長度,然後雙手放在球上面,壓住球;
2、緩緩地從身體兩側擡起左腿,這回將重心放在身體上還有右手上,試着舉起左手去抓住左腳,保持這個動作15秒;
3、接着換爲另一側,重複這個動作,各做五次即可。
在做以上的瑜伽動作時,我們會發現藉助一個瑜伽球就可以讓動作做到一個事半功倍的標準,會更有利於強化腿部的肌肉,讓線條更加優美,還會瘦腿瘦腰哦~
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