練瑜伽的好處,四組動作幫助女性瘦大腿實現小蠻腰
近幾年越來越多的人開始練習瑜伽了,因爲瑜伽的好處太多了,但其實練習瑜伽也有時間上的講究的,當然,還是要選擇自己可以支配的時間,但若是把練習瑜伽的時間安排在早上,那麼就更好了。
因爲清晨打開了我們全新的一天,這時候來練習瑜伽的話,就會讓我們的一上午都充滿活力,幹什麼都覺得精力充沛,也可以保證我們的一整天都是積極快樂的,這都是瑜伽帶給人的好處和作用。那麼又要哪些瑜伽適合早上做呢?接下來就讓我們一起來學習一下。
一、
山式;雙手在胸前合十,注意調整好呼吸,可以做幾組深呼吸,這樣就可以讓自己的身心漸漸地趨於平緩的狀態,這個動作主要是讓全身感到放鬆,也就是達到熱身的目的。
二、
接着上一個動作開始,雙手依舊放在胸前保持雙手合十的狀態,然後將合十的雙手舉過頭頂,接着配合呼吸,以腹部爲一個點,身子向後仰去,呈現一個弓形的狀態;可以根據自己可以承受的感覺去做,這樣不僅可以幫助我們打開胸腔,也可以讓脊柱變得靈活。
三、
完成上一個動作之後,身子就可以正常的站立,也就是站姿;接着雙手支撐在地面上,伴隨着均勻的呼吸,雙肩開始緩緩下降;擡起臀部,讓背部挺直,雙腿伸直,這個動作對於整體的背部和腿部都有拉伸的作用。
四、
做完上一個動作之後,就可以站直身體,雙眼伸直,然後右腿邁出向前,左腿在身後蹬去;感覺脊柱向後方延伸,雙手向後方打開,挺起胸膛,仰面,呼吸均勻;保持這個動作30秒,之後換爲另一側。
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