女生瘦腿方法,練好這四組瑜伽動作不怕露腿
雖然已經是過了立秋,但是現在大多數的地區還是處於“露腿”的季節,這也讓很多腿粗的小夥伴們擔心,怕自己的大腿太粗所以不敢露腿,那麼今天就推薦給大家幾個簡單的瘦腿瑜伽動作,讓你瘦腿,告別大腿上面的贅肉。
一、
雙腿合攏,小腿和腳背緊貼在地面;臀部坐在腳跟上面,彎曲上身,腹部緊貼在大腿上,雙手伸直,打開與肩膀同寬,向地板上趴下,前額點地;不要聳肩,肩部保持放鬆,保持這個動作一分鐘;吸氣時,擡起頭部,臀部向上緩緩擡起,雙腿微微張開與肩同寬,雙腿向身體後側伸去,雙腿可以伸直,腰背部挺直,保持這個動作一分鐘。
二、
繼續保持上一個動作,做到腳跟可以壓在地面上;這時左腿屈膝,腳跟可以緩緩地擡起,擡起的同時伸直小腿的後側,讓肌肉得到拉伸;之後右腿屈膝,右腳跟擡起,然後接着伸展小腿的後側,讓肌肉得到拉伸;這個動作重複8次。
三、
從上一個動作開始,直到雙腳可以走到雙手的正後方時,收緊腹部,雙腿伸直和地面垂直,雙手摸住雙腳的腳尖部分;之後雙手離開腳尖,支撐上身緩緩地向前移動,最後五指推地;雙腳向身體的後側進入,彎曲手肘,挺直脊背,保持這個動作一分鐘。
四、
依舊是從上一個動作進入,這時可以下落全身,但是雙手依舊在身體的兩側保持彎曲手肘的狀態,進入俯臥;吸氣時,擡起胸腔,擡起臀部,伸直雙腿,伸直手臂,腳尖回勾,感覺脊柱向上延伸,放鬆肩頸,保持這個動作一分鐘。
-
六式減肥瘦身瑜伽,不但讓你強健四肢還塑身
人們經常需要運用四肢,所以需要加強對四肢的鍛鍊。反覆練習以下體式,不僅能強四肢的力量,增強四肢靈活性,還能幫助消除四肢贅肉,使四肢更纖細。一、鳥王式健身功效:1、手臂環繞的動作有助於消除手臂上的贅肉,讓雙臂更加纖長而靈活。同時,還能提高肩部的靈活性。2、單腳...
-
腸胃不好怎麼調理,三組瑜伽動作調理腸胃還能瘦腿
到了夏天,甜的、涼的、酸的食物都是人們的最愛,而到秋冬季節,人們又變得無辣不歡,但是人們對食物的喜愛程度可不是隨着季節走的,對於吃貨來說,冬天照樣吃冰淇淋,夏天雖熱,但無非就是火鍋與空調作伴,也許偶爾這樣放縱一下沒有什麼問題,但要是很頻繁的去吃這些具有鮮明特色...
-
想要擺脫小腿粗壯,這一個瑜伽可以輕鬆瘦腿
秋冬這個需要穿褲襪穿褲子的季節,如果你的小腿很粗壯,或者肥肉很多,不管你怎麼穿,小腿那裏都緊繃繃的很難看,因此,想要擺脫小腿上多餘的肉,你可以試試這個瑜伽。第一步:取一個帶有靠背的椅子,然後,將椅子穩穩地靠在牆邊,你自己坐上去,然後,將你的雙腿膝蓋慢慢地擡升並且彎曲...
-
這3個動作簡單易學,還能提升女性氣質
說起顏值應該是很多女生都非常關注的一個問題,那麼到底什麼是顏值呢?看臉?是有這一點,但相對於五官的精緻,足夠的漂亮,氣質也是一個重要原因。今天就來說一說如何用瑜伽來提升女性的氣質!有氣質的女人是身材修長,在平時的行爲舉止上也是優雅的。今天教給你的方法絕...