瑜伽基本動作之單腿背部伸展式
單腿背部伸展式的功效與雙腿背部伸展式相似,非常適合女性及久坐的人羣練習。
練習頻率:3~6次/周,3~5組/次
難度係數:★★★
做法與步驟>>
Step 1、坐直,雙腿前伸,雙手平放在臀部兩側的地面上。彎曲左膝,使左腳
Step 2、跟貼近會陰部,腳心貼在右大腿內側,保持左膝部貼地。吸氣,雙臂平行舉過頭頂,伸直。
Step 3、呼氣的同時放低雙手。吸氣,雙手抱住右腳,挺胸,微微拉伸腹部,向上看。
Step 4、呼氣,慢慢降低上半身重心,向前伸長上半身,雙肘向外稍用力,幫助軀幹下降,先是腹部,然後是胸 部、臉、前額,放鬆頸部,下巴向膝蓋靠攏,感覺舒適地下壓,最終達到頭觸膝蓋。保持10〜30秒。吸氣, 回覆到開始的姿勢,換另一邊重複練習。
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