瑜伽基本動作之半月式
瑜伽基本動作之半月式因體式像半月而得名。在意志消沉時,尤其適合練習半月式。
練習頻率:3~5次/周,2~4組/次
難度係數:★★★★
做法與步驟:
Step1、自然站立,兩腳寬闊地分開,大約2個肩寬,右腳尖向外展,左腳尖朝前。吸氣,雙臂向兩側平舉。
Step2、彎曲右膝,直到大腿與地面平行爲止。呼氣,上半身向右側下壓,使右側腰部與右大腿貼在一起。右臂伸直,將右手放在右腳則的地面上,掌心貼地。左手自然放於左髖部,保持左腿伸直。
Step3、吸氣,伸直右腿,使之與地面垂直,擡高左腿,使左腿儘量與地面平行,用右臂、右腿支撐身體重量,呼氣。
Step 4、吸氣,左臂上舉至與地面垂直,手掌朝前,並使左臂與右臂在一條直線上,保持數秒。換另一側做同樣的練習。
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