瑜伽基本動作之雙腿背部伸展式
印度醫生一直以來把雙腿背部伸展式作爲醫治痔瘡、便祕以及腎臟和肝臟功能失調的妙方。
練習頻率:3~5次/周,5~8組/次
難度係數:★★★
做法與步驟
Step 1、坐在地上,雙腿向前伸直、並 攏,腰背挺直,慢慢吸氣,將雙 臂貼耳高舉過頭頂,向上伸直。
Step 2、一邊呼氣,一邊將上半身慢慢向前伸展,雙臂伸直與地面平行,胸腹部與大腿貼在一起。
Step 3、呼氣,將上半身下壓,雙手交握抱住雙腳腳跟,依次將臉、 額頭放在小腿上。閉上雙眼, 將注意力集中在眉心,自然呼吸,保持幾秒鐘。
難度減減減
若身體不夠柔軟,頭部可能無法觸及雙膝。可以藉助瑜伽帶完成步驟3,把背部彎曲到能忍受的程度就可以了。
難度加加加
當能熟練完成步驟3後,可在腳跟下放塊瑜伽磚來加大練習的難度,以便進一步鍛鍊腿部肌肉。
-
瑜伽幫助人類充分發揮潛能的體系
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。具體來說瑜伽的好處有以下幾個方面一:美體養身瑜伽可以矯正由於勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不...
-
胸悶怎麼辦 改善胸悶心悸的 跪立獅式
“跪立獅式”瑜伽動作可以增強消化系統的功能,消除因爲消化系統衰弱所引起的胃部痙攣。經常練習還可以美化你的腰部及胸型曲線,改善胸悶心悸地現象。跪立獅式的練習步驟:1、跪在瑜伽墊上,膝蓋微微打開,跟腰成一樣的寬度,腳背貼地,腳掌朝上。2、兩手靠在腰部維持平衡,慢...
-
辦公室瑜伽,辦公室瑜伽快速減掉水桶腰
白領們因長期時間坐着沒有運動,時間一長導致很多女性腰裏開始出現水桶腰,那麼如何才能減掉身上的水桶腰呢?今天小編就教大家怎麼樣才能減掉身上的水桶腰。基本呼吸法這種呼吸法能讓你的心情穩定愉快,感覺舒暢自在。瑜珈認爲:人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命...
-
瑜伽入門,九個瑜伽初學者必知的常識
練習瑜伽已經成爲人們生活中必不可少的一部分,練習瑜伽可以瑜伽減肥。其次在我們睡覺前適宜練習瑜伽嗎?下面就讓我們一起去看看關於瑜伽的一些常識。瑜珈練習注意事項有哪些?對於初學者或瑜珈的愛好者而言,動作的正確與否,可經由老師的指導或身體的反應來確認;至於練...