瑜伽基本動作之肩倒立式
瑜伽基本動作之肩倒立式是最重要的瑜伽體式之一,能全面增進人體健康和臟器功能。
練習頻率:2〜4次/周,1〜2組/次
難度係數:★★★★
做法與步驟:
Step 1、仰臥,雙腿併攏、伸直,雙臂放於體側,手掌貼地。
Step 2、吸氣,保持雙腿併攏、伸直,同時雙掌輕輕用力向下按,收縮腹部,將雙腿擡起至與地面垂直。
Step 3、呼氣,將臀部擡離地面,升起髖部,脊椎逐節擡離地面,帶動雙腿向頭頂上方伸展,使雙腿與地面平行。雙手托住後腰部,手肘彎曲,上臂緊貼地面。
Step 4、保持正常的呼吸,慢慢撐起軀幹,背部儘量保持伸直。這時肩膀要有力地承託着整個身體的重量。吸氣,收下巴,頂住胸部,小腿彎曲,試着向上方慢慢伸直兩腿,使雙腿與軀幹在一條直線上,並與頭部成90度。保持1〜3分鐘。回覆動作時,慢慢放落身體,直到臀部再次貼地,避免過快地放落雙腿及背部,以防發生意外。
難度減減減
初學者開始練習肩倒立式時最好靠着牆或有瑜伽教練幫忙輔助練習。由於肩倒立式難度較大,在練習過程中,可考慮用替代動作來完成。
-
腿粗怎麼辦,瑜伽瘦腿小技巧讓你輕鬆瘦腿
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。瑜伽一直以...
-
辦公室瑜伽,六步輕鬆減壓消除疲勞
經常坐公室的白領們是不是會感覺到脖子的痠痛和肩膀的疼痛呢,這是因爲長期坐着不動而造成的痠痛,那麼今天小編可以教你在辦公室裏做簡單的6步辦公室瑜伽,能有效緩解辦公族久坐僵硬的肌肉,舒緩身心,同時解壓消除疲勞,趕緊來學習這套辦公室瑜伽吧。第一步:坐在位置上,雙...
-
瑜伽的好處 養生,笨拙式 的功效及步驟
瑜伽可以強身健體,鍛鍊你的全身,現在爲大家介紹的這個瑜伽體式-笨拙式的主要作用是強壯腿部,臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進膝,踝關節血液循環,還可以去除下肢風溼病,關節炎,痛風等症狀,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。強笨拙式的練習很簡單,只要虛心一定可以學會,隨...
-
瑜伽的養生,瑜伽養生原理和方法有哪些
現愛美的MM越來越多而她們會選擇瑜伽來塑造自己的身材,而瑜伽的養生原理是什麼呢,很多MM都不知道吧。今天小編爲大家解答什麼是瑜伽的養生原理,我們一起來了解下吧。大多數現代人從美學的角度關心自己的身材和體重,而國際肥胖特別工作組(totf)指出:“肥胖將會成爲21世...