3式減肥瑜伽動作,雕塑S型身材
MM你想在盛夏擁有像蛇腰美女一樣身材妖嬈嗎?那麼試試瑜伽中的眼鏡蛇式動作吧,不僅能有效瘦腰,還能翹臀瘦大腿,幫你雕塑如蛇般的S型身材。趕緊試試小編爲你推薦的減肥瑜伽動作吧!
眼鏡蛇式的功效
1.燃燒腰腹部脂肪。
2.減少對肺部的壓力,增強心肺功能。
3.幫助肺細胞充滿新鮮空氣。
4.鍛鍊脊柱和臀部,同時抗衰老。
5.增強甲狀腺功能,改善消化。
6.對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處,加強臀部和大腿肌肉。
動作步驟:
Step1.趴在地上,兩腿併攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。
Step2.吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地擡離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。
Step3.呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,擡起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。
Step4.吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重複上述動作2~3次。
動作細節注意Point:
手部姿勢:
正確:五指張開,兩手在一直線上。
錯誤:兩手一前一後。
背部姿勢:
正確:上身要挺直,雙肩平行。
錯誤:肩部歪斜,腰部併爲伸直。
腳步姿勢:
正確:兩腿併攏,腳掌貼合,腳背繃直。
錯誤:兩腳分開。本文來自本站
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