產後瑜伽,產後減肥瑜伽塑造火辣身材
一些年輕的媽媽因爲生完孩子而身材也隨着開始變型,那麼如何才能塑造完美的身材呢?今天小編就給你們推薦產後瘦身4式來改變自己的身材,下面和小編一起來練習吧。產後瑜伽練習對身心的6種幫助。
一、恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。
二、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對於孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
三、調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。
四、預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。
五、重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
六、產後瘦身瑜伽四式
1、束腳式
此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液迴向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應, 幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點:
(1)、坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
(2)、吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
(3)、保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3-5次。
(4)、隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
(5)、保持自然呼吸3-5次後,身體還原,坐回墊子上。
2、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。
動作要點:
(1)、跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
(2)、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
(3)、呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。
(4)、左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
(5)、保持均勻呼吸3-5次。
3、單腿平衡伸展式
加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利於消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。
動作要點:
(1)、左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
(2)、雙腿儘量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。
(3)、脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
(4)、身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。
4、蛇式變式
恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點:
(1)、俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。
(2)、隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
(3)、雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。
(4)、緩慢擡起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
(5)、3-5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿
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