產後瑜伽修復有用嗎,最適合產後媽媽的四個瑜伽動作
女性在生產後都面臨着身材走形等問題,還會出現痔瘡等產後症狀,讓女性的身心都受到困擾。瑜伽運動可以有效調整身材曲線,加速身體恢復,是產後媽媽們的首選運動。瑜伽對於產後修復有哪些用處?產後媽媽適合哪一些瑜伽體式?
產後瑜伽修復有用嗎
一、恢復體能
產後容易變得虛弱,身體素質不如從前,日常感到疲累。瑜伽調理氣息和血液循環,可以恢復體能,加快代謝。
二、調整身材
在長時間的懷孕過程中,身體不可避免地堆積脂肪,臟器移位、盆骨擴大,這都是瘦身的難以恢復的。瑜伽可以調節肌肉組織恢復體型,讓孕後媽媽重新擁有良好體態。
三、愉悅心情
產後母親容易陷入憂鬱焦慮的情緒,在照顧寶寶的間隙中也給自己留下一點時間練習瑜伽,可以放鬆心情恢復精神,保持積極向上的情緒。
產後瑜伽動作
一、嬰兒式
跪在瑜伽墊上,大腿和小腿摺疊坐下,脊椎放鬆向下,雙手手掌向上,下巴輕輕放在墊子。
二、英雄式坐姿
同樣是跪坐的體式,進行深長的呼吸,在吸氣的時候提起身體。這個動作可以幫助收緊陰道,緩解痔瘡。
三、船式
船式能夠幫助骨盆回收,對於下半身塑形效果很好。坐骨坐在墊子上,雙手撥動臀部來找到這個位置。擡頭挺胸伸直手臂,小腿慢慢離開地面擡升到平行的位置,保持三個呼吸放下。
四、蝗蟲式
趴在地面上,隨着吸氣慢慢舉起雙手和腿部,伸展脊椎停留兩個呼吸。
產後瑜伽不能操之過急,一般在產後兩個月到半年之內練習瑜伽的效果比較好。產後瑜伽需要專業的教練指導,否則容易受傷。
-
產後瑜伽多久可以做,產後媽媽適合這四個瑜伽動作
產後媽媽們想要身體恢復更快,可以通過瑜伽練習來讓身體恢復速度變快。瑜伽可以幫助內臟的歸位,肌肉的回收,對塑形和傷口恢復都有很好的效果。在生產後多久可以開始練習瑜伽?產後媽媽們可以做哪些瑜伽動作呢?產後瑜伽多久可以做產後瑜伽最好在月子之後練習,分娩後身...
-
產後瑜伽減肥五式
產後的你要是堅持不減肥,也不去保養的話,那麼以前的你就再也回不來了,對於產後來說,瑜伽是媽媽們最好的修身選擇了,要是想要恢復產前好身材的你,那麼就和東方網小編一起來學習一下吧。產後瑜伽第一式:束腳式坐立,保持後背直立,腳心相對,吸一口氣,雙手向身體兩側伸展;呼氣,...
-
產後瑜伽修復有用嗎,最適合產後媽媽的四個瑜伽動作
女性在生產後都面臨着身材走形等問題,還會出現痔瘡等產後症狀,讓女性的身心都受到困擾。瑜伽運動可以有效調整身材曲線,加速身體恢復,是產後媽媽們的首選運動。瑜伽對於產後修復有哪些用處?產後媽媽適合哪一些瑜伽體式?產後瑜伽修復有用嗎一、恢復體能產後容易變得...
-
產後瑜伽三大好處,分享產後恢復身材最佳時間
愛美是每個女人的天性,無一不例外。生產過後面對走形變樣的身材,很多新媽媽都非常苦惱,那麼產後如何才能夠恢復好身材,瘦成一道閃電呢?產後瑜伽則是一項非常不錯的選擇,但是你知道嗎?產後瘦身也是要講究時間與方面的。產後恢復身材的最佳時間?當分娩滿2個月且身體得...