產後瑜伽多久可以做,產後媽媽適合這四個瑜伽動作
產後媽媽們想要身體恢復更快,可以通過瑜伽練習來讓身體恢復速度變快。瑜伽可以幫助內臟的歸位,肌肉的回收,對塑形和傷口恢復都有很好的效果。在生產後多久可以開始練習瑜伽?產後媽媽們可以做哪些瑜伽動作呢?
產後瑜伽多久可以做
產後瑜伽最好在月子之後練習,分娩後身體虛弱控制力差。瑜伽拉伸動作多,練習中容易受傷,傷口恢復會更慢,甚至導致大出血。根據每個人的體質不同,一般順產的女性在一個月就可以進行練習,剖腹產的女性需要兩個月左右的時候。
產後瑜伽動作
產後並不是所有體式都能做,後彎類動作、深度扭轉、對力量要求的體式都應該儘量避免。在瑜伽過程中要充分呼吸,初學者應該在教練的指導下進行。這四個體式適合產後媽媽來進行。
一、船式
船式這個動作能夠促進腸道恢復原位,改善產後的消化功能。躺在墊子上雙手放在身體兩邊。在吸氣的時候將上半身擡離地面,雙腿擡起。雙手掌心向下放在身體前側,配合均勻呼吸。
二、英雄式坐姿
這個坐姿可以加強骨盆力量,改善產後的痔瘡問題。跪坐在墊子上,雙腳併攏腳背貼地,臀部放在後腳跟上面。用腹式呼吸法將收緊陰部,吐氣時進行放鬆。
三、蝗蟲式
躺在墊子上手掌朝下放在兩側,擡起胸部和雙腳,和船式正好是相反的方向,經過深長的三個呼吸恢復到躺臥的姿勢。
四、勇式
站立雙腳打開指尖向前,吸氣時右腳向外,收腹的時候頭部看向右方,保持三個呼吸後回收右腳,換成另外一個方向。
產後做瑜伽一定要量力而行,感覺到不適就要及時停下來。
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