坐着怎麼做瑜伽減肥,哪個瑜伽動作能減肥
【導讀】坐着怎麼做瑜伽減肥?練習瑜伽的方式有很多,沒一種瑜伽都有自己的練習效果,想通過瑜伽減肥的人會不斷去嘗試各種瑜伽動作,那麼坐着怎麼做瑜伽減肥呢?小編給大家講講坐着怎麼做瑜伽減肥?
坐着怎麼做瑜伽減肥
1、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞着右腿。兩手水平張開,然後在胸前交叉。
肘部以上的部位重疊。接着屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環繞,然後合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。
停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。
2、伸直背肌,左手擡高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。
右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。
注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。
3、雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上擡,上半身稍微向左傾斜。
坐着怎麼做瑜伽減肥
左手抓住右手手腕,吐氣,像拽着右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看着天花板,呼吸3下。
吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放鬆雙手。
4、右腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿擡起往身體靠。
反方向重複動作。可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。
5、蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室裏進行。坐直身體,放鬆全身,雙眼閉起。
將一腿向上擡起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。
這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作。
6、坐直,雙腿併攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌,提高手臂,直到掌心對着天花板。
拉伸手臂和身體,感覺自己長得更高。然後低頭,放鬆頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側,放鬆肩頸。
7、左側坐在椅子上,雙腿併攏,腳跟提起。上半身向右側扭轉,儘量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側邊緣。
這個動作能伸展你的脊柱,鍛鍊腹斜肌,並擴大胸部。做完一邊再重複另一邊。
8、站在椅子前約1步距離,彎曲右腿膝蓋,將右腿放在椅子上,身體向前壓,雙手觸碰椅背。
這個動作能伸展腿筋,同時加強臀部和腰大肌肉羣。重複完一邊後再換另一邊重複。
9、坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地擡起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。
這個姿勢能舒展髖關節,鍛鍊大腿,同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複。
10、坐在椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲並向兩側打開,雙手放在椅子兩側。
坐着怎麼做瑜伽減肥
呼氣時,腹部收緊,手臂用力,擡起臀部,雙腿離地。保持5-8個呼吸。
降低身體,改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到,可以先擡起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。
11、坐直,雙腿併攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。
鎖住手臂並將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然後交換手臂再重複相同動作。
這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預防腕隧道症候羣。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
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