三組上班族減肥瑜伽,瘦身也能緩解工作壓力
常坐辦公室的人因爲久坐身體總會有或多或少的不適,比如說脖子疼、腰痠、背痛……那麼有沒有什麼方式可以解決這一點呢?接下來就推薦給大家幾組適合辦公室練習的瑜伽動作,而且動作簡單合理,不僅可以緩解你的工作壓力,還可以預防和治療這些因爲辦公室久坐情況而產生的問題。
1、
瑜伽的重點就是講究呼吸的方式,它們也認爲人類是因爲呼吸而依賴宇宙的能量才能生存的,所以呼吸是尤爲重要的,但最重要的是正確的呼吸方式。
首先坐在椅子上,雙腿合攏,右手掌放在大腿上,左手掌放在腹部,脊柱向上延伸;讓腹部感覺到放鬆,這時候不需要收緊,開始用鼻子吸氣,同時擴展胸腔,讓胸腹部慢慢地鼓起;然後再進行呼氣,肚子慢慢地憋下去,胸腔恢復原位。
2、
首先坐在椅子上,右手放在左腿的膝蓋上面,左手放在後背上;吸氣時身體向左側轉動,頭部轉動到正左邊的方向,然後保持這個動作30秒,接着再呼氣慢慢地將動作恢復原位即可;做完之後換爲另一側,兩邊各做五次。
需要注意的是,要把全部的注意力放在腹部,在轉動身體的時候頭部、頸部還有腰胸都要保持在一條垂直線上的固定,背部要挺直,轉動的時候目光可以放在遠方,這樣也有利於放鬆眼睛。
3、
首先坐在椅子上,雙腿打開分別放在椅子的左右兩側,頸部、脊柱伸直,這是一直要求的;雙手擡到胸前,可以上下疊在一起,臀部離開椅子一定的距離。
在做這個動作的時候也是要用腰腹部發力,最好是配合呼吸的方法來進行,這樣都可以緩解腰部的痠痛,也有利於脊柱和腰的靈活。
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