如何通過瑜伽改善肋骨外翻,塑造優美體型
挺胸收腹是我們從小時候就一直被叮嚀的優雅的姿勢。不管是在走路還是寫字的時候,都需要時時注意。特別是對於女生來說,儀態是檢驗美麗的第一準則。在這種思維之下,我們會很可以地要求自己做到挺胸收腹的動作,即使是有時候疏忽,想起來的時候也會猛然恢復姿勢。但是很多人不知道的是,不正確的姿勢經常會做成推胸,造成肋骨外翻。在很多瑜伽體式中,經常會學員收回肋骨,但是學員往往沒有辦法收住。比如像山式就會有這種現象。
肋骨外翻看似不是什麼大問題,實際上是讓我們經常腰痛,甚至會產生雞胸,不僅影響體態,還會影響身體內部的心肺功能,讓呼吸變得短淺。
雞胸的形成原因會很多,不適合的內衣帶也會讓肩部承受過大的壓力,導致肋骨外翻。通過適合的瑜伽訓練,可以改善肋骨外翻的情況。
1、 在做上述山式的時候,不要過度緊張或用力。難以感受正確發力的時候可以靠牆練習,更加容易感受肋骨的位置和胸腹的正確發力。
2、 通過仰臥束角體式感受正確的呼吸。屈膝往兩側放,在膝蓋底下放上瑜伽磚,在後背的位置放上和瑜伽磚同高的瑜伽墊,在肩頸頭部位再放上毛巾墊高。此時的脊椎受壓力小,可以更好地幫助正確的呼吸,對於瑜伽新手來說更好掌握。或者也可以讓人幫助你練習。在你吸氣的時候在肋骨7至10節處向下施加壓力。
在練習瑜伽的過程中,呼吸時非常重要的一環。每一個動作都需要正確的呼氣。如果能都掌握到正確的呼吸方法,相信你在練習瑜伽的過程中更夠更加明顯地改變體態。
-
看瑜伽視頻練習強身健體好處多,這幾個瑜伽體式多鍛鍊
經常聽很多瑜伽人詢問有關健美瑜伽運動、健康瑜伽運動、美容等方面的問題,小編會推薦經典的組合拜日式瑜伽體式。這套幾個個動作,可以說能夠完美的調動人體的各個系統,疏通全身經絡,每次堅持練習六次,就可以調動一天的代謝水平。如此完美的功能瑜伽組合,我相信你會喜...
-
瑜伽練習慢節奏,這幾個姿勢你值得擁有:前篇
現在都市的節奏這麼快,確實讓人感覺有些疲憊。每天早起,晚上加班,不僅身體吃不消,整個人的精神也感覺非常的疲憊。所以很多人都開始習慣了快的節奏,對於瑜伽這種投入大,見效慢的運動就更加很難以忍受。但是其實只要你堅持下去了,就會感受到瑜伽獨特的慢的魅力。心動了...
-
瑜伽動作圖片大全,瘦肚子瑜伽體式讓你瘦出細腰
瑜伽適合女性日常練習,它不是激烈的運動,而是讓你在深長的呼吸中有更好的生活狀態。瑜伽是一種緩慢的運動,能夠幫助機體調節平衡。想要減肥的女生可以選擇有針對性的瑜伽體式。這四個動作可以讓你瘦下肚子,幫助你打造優美線條。一、蝴蝶式這個動作能夠讓你身體獲得...
-
瑜伽體式拉筋術,讓你越練越年輕:上篇
瑜伽既然能受到衆多都市女性的追捧,那麼就說明它肯定具有一些能夠有益身心的用處。其中,瑜伽的一個作用就是可以通過拉筋來強勁身心吧。在中醫的醫理裏面,就有所謂的筋長一寸,延壽十年的說法。所以不管是瑜伽體式的拉伸練習,還是練習後的修復拉伸,都可以對我們的身體...