瑜伽跪式改善身體痠痛,你知道幾個
隨着瑜伽的大衆化,瑜伽一些姿勢已經超出了瑜伽的範疇,成爲一些日常鍛鍊養生的活動。這一些動作相對困難度較低,可以隨時隨地進行鍛鍊,對人體有保健上的意義。比如說坐式、山式還有跪式。跪式對我們人體有很多好處,適合女性鍛鍊。
跪式的好處
1、 緩解膝蓋疼痛
跪式雖然是膝蓋着地,卻可以對膝蓋疼痛產生緩解作用。中老年之後經常會覺得膝蓋痠痛,這是因爲膝蓋受到了寒氣侵襲,同時血氣不足。經常練跪式可以讓膝蓋周圍的血液加快流通速度。練習剛開始感到困難,可以先在牀上適應。
2、 減少脫髮
脫髮已經成爲現在很多年輕人的困擾,生活壓力和作息讓身體越發虛弱,不僅是女性,男性同樣也在外貌上受到了影響,所以也可以練習這一種體式。在練習跪式的時候,你的腰部和內部器官也需要同時發力,有着強效鍛鍊的效果。
3、 暖和足底
很多女生在秋冬就會雙手雙腳寒冷,特別是足部在被窩裏暖很久都沒有辦法暖和。足部血液循環不好,和腿部也有很大的關係,鍛鍊膝蓋自然可以起到打通循環的功效。
跪式的幾種練習方式
1、 門閂式
挺直腰背跪在瑜伽墊上,將右腳像右邊側伸展,將雙手合攏緩慢向上伸直,雙手帶着身體向右邊儘量伸展,右手放下接觸右小腿位置。之後換左側拉伸。這個動作可以幫助拉伸腰背部緊張的肌肉。
2、 嬰兒式
這是出生的嬰兒最喜歡的姿勢,對於成年人來說,也是緩解疲勞最好的方式,經常在一套瑜伽鍛鍊中起到舒緩的作用。跪坐在瑜伽墊上,雙手向上伸展,上半身儘量貼近膝蓋,感受放鬆的身體。
-
你真是矮嗎,瑜伽動作讓你挺直腰身長高兩公分
現代人中含胸駝背的不在少數,有的是從小養成的習慣,有的是在上學工作中養成的習慣,尤其是長期保持一個動作的時候,這種不好的習慣更容易養成。挺直腰身,對於很好多來說是提升氣質的最佳手段,不僅如此,原本彎曲的脊柱如果因此改善過來而變得挺直,那麼你的身高可能就會比...
-
瑜伽動作圖片大全,瘦肚子瑜伽體式讓你瘦出細腰
瑜伽適合女性日常練習,它不是激烈的運動,而是讓你在深長的呼吸中有更好的生活狀態。瑜伽是一種緩慢的運動,能夠幫助機體調節平衡。想要減肥的女生可以選擇有針對性的瑜伽體式。這四個動作可以讓你瘦下肚子,幫助你打造優美線條。一、蝴蝶式這個動作能夠讓你身體獲得...
-
美背瑜伽九大招,氣質美女養成記
1.勇士三式功效:強健肩膀和背部肌肉雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。2.半月式功效:強健背部和身體兩側線條起始姿勢爲下犬式。將右腳...
-
如何將瑜伽真正練好,這四點要知道
瑜伽是很多女生喜歡的運動項目,比較安靜、和緩、塑性,是很多上班族女性日常的鍛鍊方法。一些女生會選擇去健身房在瑜伽老師的帶領下練習,而一些人則更喜歡自己在家獨立練習。不管哪一種方法,都需要知道下面四點,瑜伽才能真正改善你的身體健康。1、從基礎動作開始瑜...