肚子肉多易腹脹,幾個瑜伽體式讓你簡單瘦身
暴露女性年齡的除了面部,其實還有你的肚子。少女時期很大多是十分有青春感的小蠻腰,但是隨着年齡增加越來越大,同時鬆弛下垂。隨着女性工作繁忙活動變少,身體代謝不斷變慢,大量的脂肪都會堆積在腹部。食物堆積和腸胃功能變差形成一個惡性循環,讓肚子上的游泳圈更加明顯,還如何能有少女的感覺呢。幾個瑜伽體式不僅能夠促進腸胃流動,而且會讓腰部變得極致,讓你的小肚腩輕鬆不見。
一、蝗蟲式
趴在墊子上,手三指握攏,向兩邊平展,緩緩將肩部和腿部向上擡,用腰腹部的力量支撐在地面上,脖子不要用力平直看向前方。保持十五秒後輕緩恢復,重複三組。
女生剛開始做蝗蟲式會比較難度,因爲十分需要核心力量的支持。可以先嚐試半蝗蟲式來減小阻力。雙腿保持平放,只要雙手向上伸前伸展即可。
二、橋式
橋式對腰部有很好的放鬆。平常我們在坐着的時候,總是在不停的擠壓腹部,橋式可以讓原本擠漲在一起的肥肉拉伸開來。雙腳回收在墊子上踩直。拱起身體,雙手放在身體下邊合攏,只有肩膀、頭部和腳步作爲支持。保持身體的平穩,在呼吸中堅持十秒。
三、卷腹
卷腹是靜止的運動,雖然和仰臥起坐的效果相似,但是更加能夠控制身體動作的幅度,歲肌肉控制的要求更多。減小因爲動作不標準對脖子、脊椎帶來的傷害。平躺後將腿部收起在六十度左右,雙手交叉放在胸部以下感受肋骨,不要讓肋骨有外翻的現象。在呼氣的時候用腰背的力量擡起肩部,脖子平直眼睛看向天花板。適應之後可以將雙腿伸直和地面形成三十度角。
-
擁有劉亦菲馬甲線的瑜伽動作,每天二十分鐘練出細腰好身材
劉亦菲一直都不是非常纖瘦的女明星,而是比較有力量感的女星形象,再加上她一米七的身高,在女星中也十分耀眼。在出演《花木蘭》過程中更是練出肌肉,每次出場都是美到不行。她在微博上曬出自己的健身照片,細腰長腿還有馬甲線。通過這六個瑜伽動作,每天練上二十分鐘,讓你...
-
瑜伽中平衡體式的最大好處,竟然是這個
瑜伽中的平衡體式對於新手來說是比較困難的事情。教師中大家都認真地做着半月式,只有你轟然倒下,真是一件十分尷尬的事情。好不容易將姿勢擺正確了,又顧不上呼吸,整個人是屏息着完成動作。對於瑜伽初學者來說,平衡體式做的好壞更像是靠運氣,這一次堅持久一點,下一次短...
-
女性腹部有贅肉怎麼辦,3個瑜伽動作消滅它
女性與自身的對抗就在於和飲食還有減肥的對抗,畢竟這兩點還是比較難的,但是控制飲食還有去減肥不僅僅是爲了讓我們獲得纖細的身材,更是爲了讓我們的身體健康。那麼在飲食上就讓我們有個合理的飲食計劃,然後再搭配幾個瑜伽體式來讓我們的身體瘦下來吧。接下來分享大...
-
看瑜伽視頻練習強身健體好處多,這幾個瑜伽體式多鍛鍊
經常聽很多瑜伽人詢問有關健美瑜伽運動、健康瑜伽運動、美容等方面的問題,小編會推薦經典的組合拜日式瑜伽體式。這套幾個個動作,可以說能夠完美的調動人體的各個系統,疏通全身經絡,每次堅持練習六次,就可以調動一天的代謝水平。如此完美的功能瑜伽組合,我相信你會喜...