練瑜伽能豐胸嗎,13個動作瑜伽動作豐胸效果好
少女自12歲左右步入青春期,由於受到內分泌激素的刺激,乳房便開始發育,輸乳管、腺泡等隨之增生,16歲左右發育定型,25歲以後一般不再增大,乳房發育成熟後,其大小和形態往往因人而異。練習瑜伽也能豐胸,小編爲大家介紹13種瑜伽方式,一起來看看吧。
乳房的大小主要由脂肪的含量來決定,一般體型瘦小者胸部較平坦,而肥胖者胸部較豐滿。除了少數乳房發育不良或患有某些疾病者需要去醫院診治外,一般女性平時多吃動物蛋白和適量脂肪,並堅持胸部鍛鍊,就能促使乳房發育豐滿。
哪些瑜伽動作可以豐胸,下面小編就爲您介紹的豐胸動作。
1、外側畫圈
把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。以手肘向後畫圈,重複10次。做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
5、手肘提胸
右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手,屈曲雙手,手掌放於腦後,先吸氣,手肘與耳朵平衡。呼氣,將上半身向左移,儘量移至極限,然後慢慢回到原位。吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重複5次。注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯着。
7、山式瑜伽
身體站直,彎腰,雙手在雙腿後方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起,頭部後仰,保持規律呼吸,堅持3秒左右。雙腿微微屈膝,胸部更加前挺,頭部儘可能去碰膝蓋。這套動作能促進胸部血液循環,刺激胸部發育,做動作時動作要慢,避免拉傷腿部筋骨。
8、手肘合十
雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。
9、八字瑜伽
自然仰臥,雙腳打開,雙腿屈膝,雙手在身體上方呈八字打開,利用肩部和腳掌的力量讓腰部擡離地面,堅持5秒。雙腳慢慢合攏,腰部保持凌空,堅持5秒,恢復原來姿勢,反覆3次。這套動作能鍛鍊身體的各個部位,腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸,有助豐胸。
10、掌心畫圓
雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。以肩膊爲中心點,手掌先向前畫大圓圈。然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
11、鷹式瑜伽
身體自然站立,雙腳併攏,手臂自然下垂。擡起左腿,將左腿疊在右腿前,右腿屈膝,左小腿繞過右小腿後側,左腳拇指勾住右腳腳踝處,雙臂前伸,左臂上方右臂下方,雙臂環繞後掌心相對,手臂儘量擡高,保持1分鐘後換另一側練習。這套動作能鍛鍊小腿,提升胸圍線。
12、駱駝瑜伽
雙膝跪地,上身挺直,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直,雙手向後扶住骨盆,收緊臀部,吸氣,打開胸廓,頭向後仰。雙手向後抓住腳掌,頭保持後仰,堅持30秒,雙手扶腰慢慢直起身。這套動作能幫助擴胸,促進血液循環。
13、雙臂交疊
先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。
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