練瑜伽的醫學功效,做瑜伽動作需注意什麼
【導讀】練瑜伽的醫學功效,瑜伽對男女都是適合的,經常練習瑜伽不僅僅可以減肥,在醫學上更是可以有很好的功效,那麼練瑜伽的醫學功效有哪些呢?小編給大家講講練瑜伽的醫學功效。
練瑜伽的醫學功效
1.調整脊椎,增強柔韌性;
2.減肥和保養皮膚;
3.提升心理、精神能量,使心靈和平、寧靜;
4.排除體內毒素;
5.減緩和消除慢性疾病。
6.保持和促進系統發揮正常的功能;
7.加強內分泌系統的功能;
8.按摩和強化各部器官,使其機能平衡;
練瑜伽的醫學功效
9.促進血液循環、新陳代謝;
10.瑜伽呼吸法,調整心靈,延長生命力;
做瑜伽動作需注意什麼
1.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
2.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
3.做練習時,睜着眼閉着眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
4.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
5.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。
6.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
7.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
8.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
9.以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
10.不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
練瑜伽的醫學功效
11.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大度時,就是做正確了。
12.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;
-
瑜伽對健康有何作用,女人堅持練瑜伽的好處介紹
瑜伽雖然不像跑步、游泳那樣有動力,但長時間練習瑜伽不但能讓身體更健康,也能讓自己的脾氣秉性更好,深受女性朋友的追捧。那麼,瑜伽對身體健康都有哪些作用?女人堅持練瑜伽到底有什麼好處?接下來,大家就和小編一起來看看吧。瑜伽的綜合作用瑜伽通過呼吸、意念和姿勢...
-
瑜伽什麼時候練最好,多久練一次才能夠達到減肥效果
瑜伽是一種科學的運動方法,它通過體式的練習來達到減肥、塑性、養心的作用。很多初學者在剛開始學習的時候都是跟着老師做,練習時間和練習頻率都是隨意決定的,等到自己做的時候就不知道要如何控制時間。瑜伽最佳的練習時間是什麼時候?如何才能達到減肥效果呢?瑜伽...
-
想減掉肚子上的贅肉,這四個瑜伽動作來幫你
最近一段時間瑜伽越來越受人歡迎,疫情期間也可以在室內完成的運動,對於身材的塑性有着很好的作用,特別是對於經常坐辦公室的人羣,缺乏運動鍛鍊,導致身材走樣,影響了整個人的氣質,下面就是小編爲大家整理的四個瑜伽動作,來減掉肚子是多餘的贅肉!第一個動作:斜向下開腿式...
-
坐着怎麼做瑜伽減肥,哪個瑜伽動作能減肥
【導讀】坐着怎麼做瑜伽減肥?練習瑜伽的方式有很多,沒一種瑜伽都有自己的練習效果,想通過瑜伽減肥的人會不斷去嘗試各種瑜伽動作,那麼坐着怎麼做瑜伽減肥呢?小編給大家講講坐着怎麼做瑜伽減肥?坐着怎麼做瑜伽減肥1、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞着右腿。...