減肚子瑜伽動作,練習瑜伽需要注意什麼事項
減肚子瑜伽動作
1.側三角式:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.站姿前屈:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上擡起,儘量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式:跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
4.坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
5.半月式:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
6.勇士式:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
7.眼鏡蛇式:俯臥,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢擡起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
8.山式:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
練習瑜伽需要注意什麼事項
1、在做各種瑜伽練習時,務必要在極限的邊緣溫和伸展身體,千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
在這裏有一個詞也許大家不是很清楚,什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛並快樂着。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,不過在伸展的極限,我感受到了運動的快樂。就可以了。假如你改成痛並痛苦着,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再往前一點就痛並痛苦着,我現在雖然還差一點,不過我痛並快樂着,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習。千萬別過度推拉牽扯。瑜伽被認爲是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。不過現在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守遊戲規則。注意,務必要注意這樣一條。在進行各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬別用力的推拉牽扯。
2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉痠痛。如在練習後出現肌肉繃緊,痠痛,請給予適當的按摩與冰敷。
什麼叫遲發性的肌肉痠痛,它又叫DOMS,運動12到48小時後發生的痠痛。具體成因現在不明,大概是因爲在劇烈運動後,細胞間,肌肉間互相摩擦,讓細胞膜受損而引起的輕微發炎,通常一般很厲害的話,不妨能適當按摩和冰敷。也就是說,假如今天練習瑜伽後明天肌肉疼得很厲害,你千萬別急着熱敷,而是要適當按摩與冰敷。
3、瑜伽易保持空腹狀態練習。
飯後3到4個小時,飲用流體後半個小時左右練習爲好,練習中另有規定的不依此例。這條就不細了。
4、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請馬上收功還原,別過度堅持。
5、在進行瑜伽練習時,如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲,不要擔心,這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感,請及時地告訴教練。
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