肩膀痠痛,辦公室肩頸瑜伽幫你減輕解壓
肩膀痠痛怎麼辦?長時間坐在辦公室的白領一族常常會有肩頸痠痛等問題。長期不理將影響我們的健康。今天小編教你4組辦公室瑜伽動作,幫你放鬆肩頸僵硬的肌肉,緩解頸部和肩膀疼痛。
1、大鵬展翅
坐在辦公椅上,兩腿平放地面。雙手向側舉起至肩膀高度,肘部彎曲成直角,手指併攏成鳥頭形。擡頭挺胸,目視前方。
接着兩手向後擡,胸腔向前打開,成展翅飛翔的姿勢。
重複上述動作5-10次,注意做動作時臀部不要離開座椅。
2、前臂握拳伸展
坐在椅子二分之一處,腰背挺直,兩手在胸前交叉握拳,並將手臂向前舉起與軀幹成90度。
保持手臂前舉姿勢,含胸低頭,手臂夾住耳旁,背部向後弓,保持3-5秒。
重複上述動作5-10次。
3、手扶頭轉動
坐在椅子上,兩腿併攏平放,頭部向右側轉動45度角,右手屈肘舉起按住頭頂,左手放在膝蓋上。
右手輕輕用力,頭部向下低,看着地板。保持3-5個呼吸。放鬆,然後換邊重複。
左右兩側重複上述動作5-10次。
4、收緊下巴
兩腿盤坐在地上,腰背挺直,左手法官在膝蓋上,右手屈肘,食指和拇指掐住下巴。
吸氣時,右手用力,將下巴下拉,同時頭低下,感覺下巴及頸部收緊。停住3-5個呼吸後放鬆。
重複上述動作5-10次。
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