上班久坐後肩膀痠痛,瑜伽兩招教你緩解含胸
女生們有沒有發現,在辦公室打字久了之後,即使心裏想着要可以保持坐姿,也很容易在不知不覺之中就變成了含胸駝背的模樣。下班的時候,肩頸就會感到十分疲累。如果只是一兩次地緊張,身體可以自行舒緩。但是日復一日之後,身體就難以即使恢復,直至積勞成疾。
在一次開背按摩中,小編的肩膀基本上受不了按摩師的疏通,基本上全程就是請輕一點,再輕一點,十分不受力。連按摩師都說小編的肩膀十分緊張,可以多嘗試瑜伽、桑巴等運動,在長期嘗試運動練習之後的確有很大緩解。所以今天就和大家分享兩種瑜伽體式,可以讓女生的肩頸在日常中得到放鬆。
一、簡易下犬式
我們平常所練習的下犬式需要雙腳掌平踩在墊子上,這不僅鍛鍊了肩背,還需要腿部韌帶和手部力量的一同配合。所以很多女生在做不到的情況之下經常會不自覺弓背彎腰,就達不到鍛鍊的效果,還會讓肋骨受到損傷。那麼大家就可以選擇這一款建議式的下犬式。
跪在墊子上大腿和小腿顯現一個直角,雙手手指分開放在身體兩側。頭頂貼地,腰背和肩膀都在一條直線上,感受到腋下和肩背在最大程度地拉伸。
二、背後抱手
呈蓮花坐在墊子上,肩膀向後相扣,手掌心中間有一定控制地產生一個雞蛋大的空間,肩膀向下沉避免聳肩的情況。挺直腰背,小腹收會尋找脊柱,眼睛自然向前看。
回家之後經常練習這兩個動作可以讓身體的肩頸快速放鬆,第二天才能夠有更好的狀態面對工作。如果有條件的話,當然也可以讓按摩師爲你進行一次開背按摩,配合運動效果十分明顯哦!
-
同房姿勢108種,雙人瑜伽換個姿勢愛帶給你不一樣的感受
不管是男性還是女性練習瑜伽都是大有好處,除了可以讓身體更加地健康,還有助於開發性愛姿勢。老司機們如果看一下瑜伽的圖解就會發現,大部分的瑜伽的性都有關係,那麼不妨和你的伴侶練習起來吧~而要說到和伴侶練習的瑜伽動作,雙人瑜伽就必須要提上來了,因爲這幾年還是...
-
女生做瑜伽動作要標準,這樣好處和作用纔會翻倍
瑜伽動作中的各種動作之中要屬站姿最爲基本,站姿做的標準可以幫助我們的膝蓋還有大腿肌肉力量得到增強,從而增強整體的耐力;這一體式也可以幫助我們的雙肩得到放鬆,從而讓身體的各個器官都有一個正確的運行。但是很多妹子在做動作的時候不是很標準,那麼就會讓本該...
-
改善女性失眠的瑜伽動作,每晚堅持練習效果驚奇
現代女性經常會在晚上睡覺的時候有失眠的表現,明明已經忙碌了一整天,躺在牀上卻還遲遲難以入睡,甚至是數了好幾次的羊都無法進入到夢鄉,這該怎麼辦呢?有的人會通過一些運動來讓自己的身體感到疲勞,似乎這樣做會讓我們的身體更有睡意,但卻造成了加快血液循環,讓自己無...
-
上班族女性出現腿腳痠痛怎麼辦,瑜伽動作來幫你改善
有些上班族女性因爲工作的要求可能每天都會穿上高跟鞋,但這就會讓腳踝一直處在不自然的狀態,也得不到轉動和伸展,因此也就會變得疼痛,或者是出現一些小傷害。那麼應該怎麼辦呢?當然還是建議不要經常穿高跟鞋了,另外要是真是因爲強制性的工作安排,也是可以通過一些瑜...