上班女性肩頸痠痛怎麼辦,這些瑜伽動作緩解症狀
久坐在辦公室的女性很容易出現腰痠背痛的現象,這樣不僅對身體無利,也不利於積極高效的辦公,那麼接下來就來分享幾個瑜伽動作,女生下班回到家適當的練習不僅可以緩解肩頸的疼痛,還可以讓你感覺到全身輕鬆哦!
一、 靜思式
動作:
1、 坐姿準備,放鬆背部,感覺脊柱向上延伸
2、 雙手纏繞,讓自己的身心慢慢地放鬆下來
3、 將臉部輕輕貼在手臂,保持一分鐘即可
二、伸展式
動作:
1、 坐姿準備,打開雙臂,讓自己全身放鬆下來
2、 感覺脊柱向上延伸,將右手放在頸部後側抓住瑜伽帶
3、 左手放在背部沿着脊柱向上抓住瑜伽帶
4、 保持這個姿勢一分鐘即可
5、 接着換另一側
三、三角式
動作:
1、 站姿準備,雙手在背後合十,指尖向上
2、 感覺脊柱向上延伸,打開雙肩
3、 脖子也要注意向上延伸,收下巴
4、 保持這個動作一分鐘即可
四、後方式
動作:
1、 站姿準備,雙手輕輕扶在腰背部
2、 雙肩向後沉下帶動這個身體向後彎曲
3、 保持這個動作一分鐘即可
五、貓式
動作:
1、 跪姿準備,雙手打開和肩膀一樣寬
2、 吸氣時擡起頭
3、 呼氣時弓背
4、 要注意呼吸,讓脊柱一點點的得以眼神
5、 做三組,一組3-5次
六、朝拜式
動作:
1、 跪在墊子上,雙腳合攏
2、 雙膝打開,吸氣的時候延伸脊柱
3、 呼氣的時候身體向前伸展,手臂也向前伸展
4、 前額輕輕貼在墊子上
5、 保持這個動作一分鐘即可
以上的幾個瑜伽動作是不是很簡單易學呢?有的只需要藉助一個瑜伽帶就可以完成,相對來說還是很簡單的,那麼女生們在下班之後不妨開始練習一下吧。
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