女性肩膀痠痛,練習瑜伽打開雙肩,緩解痠痛感
經常會有人問到,總是感覺肩膀痠痛,但是練習瑜伽怎麼感覺好像肩部還是舒展不開,打不開呢?其實要想做到並不難,但關鍵是要明白如何開肩,這樣纔可以按照這個步驟去打開雙肩。那麼接下來就讓我們一起來學習一下,堅持每天的練習,那麼打開雙肩也就很簡單了。
首先,需要準備道具瑜伽磚,放在如圖的位置上。
1、
然後讓身體仰臥在上面,雙腳微微的打開,讓兩塊瑜伽磚分別在後腦的位置,還有肩部下面的後背上;雙手從身體的兩側向兩側展開,掌心朝上,自然放在地面上;閉上眼睛,保持這個動作三分鐘。
2、
接着上一個動作,俯臥;調整好呼吸,身體向右側扭轉,讓右手儘量的向左側延伸,緊緊地貼在地面,五指張開;左手支撐住身體,頭部緩緩地向右側做到;保持這個動作一分鐘,接着換爲另一側。
3、
跪姿;調整好呼吸,上身直立,不要前傾;雙手在後背十指相扣;手臂緩緩地上擡,雙肩注意可以保持不動或者是下沉的狀態,在最高點的時候保持30秒,然後在落回原點;重複這個動作五次。
4、
坐姿,臀部的下方可以墊上瑜伽磚,然後雙手向上舉起,右手舉起之後彎曲臂膀,右手的掌心貼於頸部的位置;用左腳去抓住右手的手肘,輕輕地的扶住,保持這個動作一分鐘,接着換爲另一側。
5、
跪姿;腳尖點地回勾,大腿和地面垂直,雙手的手肘抵放在瑜伽磚上,頭部也抵放在上面,掌心相對,調整好呼吸,整體的重心不要偏爲上半身,保持臀部的力量穩定,保持這個動作一分鐘即可。
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