日式健身操緩解肩頸痠痛
你是否曾在鬧鈴大作的同時,感覺到肩頸傳來的痠疼感?過去總以爲是白天長時間坐辦公室的姿勢不良,而導致的結果。實際上,也有可能是「睡姿不良」育!此時若是刻意按壓痠痛處,反而會造成的痛楚加劇,完全是幫倒忙的行爲育!
在學習改善方法之前,讓我們先來了解一下發生的原因吧!上圖藍色箭頭所指的地方在日本稱之爲「腋窩神經」,如果我們的睡眠姿勢不正確(尤其是側睡再加上枕頭高度不適合自己時),就很容易壓迫此處,並且在血液循環不良之下,進而引發肩頸不適。
首先,慢慢地將手向後舉,大約維持此姿勢20秒,兩次爲一組。
接着。將手放在下背(手掌與褲頭位置相當),將手肘慢慢向後推,維持20秒,兩次爲一組。
最後,平舉起手臂,手肘張開大約一百二十度,同樣輕輕地向後推,並且持續20秒,也是兩次爲一組。
以上三步驟爲本次的舒緩操教學
也許睡姿問題很難在短期內改善,但白天在辦公室的我們,至少能試着意識自己目前的動作是否正確。像是提醒自己手肘張開九十度打電腦,另外眼睛與電腦螢幕距離四十公分,不要駝背翹腳,桌子高度則調整至六十到七十二公分之間等等都是可注意的事項。
如果你也有肩頸不適情形的話,或許上面的舒緩操可以解決你的問題。但示範的醫生也提到,睡姿不良並非導致痛楚的唯一原因,如果發現問題沒改善,最好還是親自前往醫院治療育!
-
馬拉松的注意事項,賽前賽時賽後注意事項
馬拉松比賽是長跑愛好者十分熱衷的比賽項目,也是對身心極大的考驗。所以一定要多加註意,那麼跑馬拉松有哪些注意事項?快來看看吧。馬拉松賽前的注意事項1、當天早飯吃合理比賽前,一定要保證良好的睡眠,這樣才能蓄積體力,而且不能吃得過飽或不吃飽,更不能飲酒,相信這些...
-
甲魚的功效與作用,這四個功效補充蛋白質增強抵抗力
甲魚學名甲魚,俗稱團魚、水魚。很多人可能不知道甲魚是什麼魚。其實甲魚是一種營養價值很高的魚,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都很高,是一種有滋補作用的魚。甲魚含有豐富的蛋白質和脂肪,尤其是其邊緣肉裙還含有動物膠,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易腸胃不適,影...
-
秋季我們應該如何養護比較合理?
秋天應該怎麼養生,養生保健人最先自我意識始終保持清心、寧靜,最好是在天微亮時起來、運動、建身,鍛練實際效果極好。秋天要少使用椒、蔥、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、鳳梨、乳製品等食品。秋天爲氣溫漸漸變涼,秋風勁急,地氣清...
-
龍眼的功效,安神定志益氣補血
...