女性久坐腰痛怎麼辦,緩解腰部痠痛的瑜伽動作可以幫到你
和身邊小夥伴們聊天的時候,會聽到一些抱怨,比如說上班上久了,腰痠背痛脖子疼,總之就是渾身都疼。這些還算輕的,嚴重的還會給工作和生活帶來一定的影響,比如說腰椎盤突出。那麼可能你也會懷疑自己了,自己莫非也患上了這種疾病?別擔心,先根據以下幾個動作,來測一測你的腰是否有問題,對了,最好找一個小夥伴來幫你一下~
1、
躺平,雙腿伸直,然後讓小夥伴輕輕擡起你那痠痛的一隻腿,緩緩地擡起,注意一下高度的變化,如果是擡高到60-70度沒有疼痛,那麼就不是腰椎間盤突出。
但若是還沒有到達那個高度就已經覺得屁股痛腿疼了,那麼極有可能是腰椎間盤出了問題。
2、
一樣的動作,在去擡起另外一隻腿,如果沒有疼痛感就說明不算嚴重,但要是也很疼痛了,那麼就說明你的腰椎間盤突出的很嚴重了。
3、
俯臥,在小夥伴的幫助下,將小腿擡起,讓小腿和大腿之間爲90°,緩緩地擡起大概離地面10cm的時候,如果沒有察覺到疼痛,那麼就沒有問題,如果還沒有到10cm就已經出現了疼痛,那麼就說明有問題了。
做了以上三個動作,相信你對自己的身體狀況已經有了一定的瞭解,如果是很痛很痛的情況下,那麼還是建議你看醫生吧!但如果你做完以上的動作也沒有疼痛感,那麼就是平時習慣的問題,才導致的腰部不舒服,是可以通過以下的瑜伽動作來得到恢復的。
1、
平躺,屈膝;雙手放在大腿下側,然後用膝蓋帶動雙腿向胸部運動;在做的時候腰部要感覺到放鬆,那麼這個動作也是可以帶來腰部放鬆感的。
2、
平躺,擡起右腿,左手放在右腿的膝蓋上;輕輕向左側拉動,然後膝蓋落在左側的地面上;這個動作保持三十秒,接着換爲另一側;做三組,一組五次。
怎麼樣?是不是很簡單呢?做完這些動作之後相信你的腰部痠痛會有所好轉,但還是要勤於練習哦~
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