瑜伽的好處,男人練瑜伽也可增長肌肉
相信瑜伽是很多的女性都非常喜歡的一項修身運動,但是你們知道嗎其實瑜伽還是男性減肥瘦身的方法哦!瑜伽起源於印度,發明者就是一個男性哦,許多的瑜伽動作都是隻有男性纔可以完成的呢!現在的男性壓力巨大,瑜伽還可以幫助男性緩解疲勞!除了保持健康的體態,瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑鬱症;呼吸調息的練習,則可讓躁動的心情沉靜下來。說到練瑜伽,人們總會認爲它更適合女性。
其實,瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法,對於男性來說,瑜伽是一種非常好的減壓方法,可以幫助改變浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活習慣。針對男性上班族常見的腰痠背痛和情緒煩悶,這裏介紹幾個簡單的瑜伽動作,男性堅持練習,可以提高柔韌性,調動起不經常被用到的肌肉。慢慢來、不要急,你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。
駱駝式——加強脊椎及尾椎力量,可以舒緩腰痠背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝,身體呈弓狀。
3、臀部往前,記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。
牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
1、坐下,兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6、放鬆,復原。左右換邊再做一次。
側扭轉式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。
1、站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側旋轉。
3、伸展脊背,展開胸部。
4、保持這個姿勢,然後放鬆,換另外一個方向做同樣的動作。
結語:男性健身是男人們的一項事業,男性擁有好的身材不僅是身體健康的表現,更是吸引異性的法寶!男性腹肌更是展現男人魅力的重要體現,相信今天小編今天介紹的這些瑜伽訓練方法,一定可以讓廣大的男性朋友們恢復自信,擁有迷人的魅力!
-
腰肌勞損的症狀是怎麼樣的,如何治療有效
腰椎間盤突出和腰肌勞損的區別腰椎間盤突出是腰椎間盤髓骸向外膨出、突岀壓迫神經引起疼痛症狀,而腰肌勞損是腰椎兩邊肌肉軟組織出現損傷。腰椎間盤突出和腰肌勞損的關係腰肌勞損要比腰椎間盤突出更常見。腰肌勞損是針對腰部周圍肌肉和軟組織的一種病變,如果長時...
-
女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康
女性養生素來就是爲人津津樂道的一個話題,肝臟更加重要,肝臟好了我們的皮膚纔會好。其實養肝也沒有那麼麻煩,瞭解女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康。1、多吃對肝臟有益的食物。凡是都要對症下藥,想要好好保護我們的肝臟,就要多吃一些對肝臟有益的食物,比如香蕉、...
-
西餐吃到一半刀叉該如何擺放
西餐吃到一半刀叉該如何擺放1、對於正在用餐而需要臨時走開一下的時候,你的刀叉需要放成頭對頭內八的樣子,服務員纔不會以爲你結束了而把你的餐具和未吃完的東西收掉。2、對於剛吃完一份東西后,繼續點完餐在等的時候。可以把刀叉十字交叉放置。服務員看到後就...
-
海帶的功效,,可治療多種疾病
治療甲狀腺低下因爲海帶中含有大量的碘,碘是甲狀腺合成的主要物質,如果人體缺少碘,就會患“粗脖子病”,即甲狀腺機能減退症,所以,海帶是甲狀腺機能低下者的最佳食品。海帶的功效利尿消腫海帶中還含有大量的甘露醇,而甘露醇具有利尿消腫的作用,可防治腎功能衰竭、老年性...