練習瑜伽的好處,科學練習瑜伽解讀呼吸祕訣
人們在練習瑜伽時注重的是瑜伽動作的完整,完全忽略瑜伽呼吸的方法。呼吸不好會使得瑜伽事倍功半。那麼,瑜伽呼吸技巧有哪些呢?小編準備的瑜伽指南來學習下吧。
瑜珈最重要的是呼吸。初學者容易只做動作忘了調吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是聯繫生理和心理的橋樑,是瞭解生理狀況和心理狀況的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基礎,也是瑜伽修煉的靈魂。現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠,於是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。
1、從呼吸的部位來分:
呼吸分爲腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部進行呼吸,感覺只是腹部在鼓動,胸部相對不動。
胸式呼吸--以肺的中上部分進行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動,腹部相對不動。
完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸纔是瑜伽的呼吸要求。
2、從呼吸的過程來分:
有屏息與不屏息二種。而屏息又分爲呼氣後的屏息與吸氣後的屏息兩種。
3、從呼吸的功用來分:
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
完全呼吸
結合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步驟:1、以輕鬆的坐姿坐下,輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。
2、腹部放鬆,用腹部吸氣,這時使用的是下肺部;然後是胸腔式呼吸,用整個肺部及上肺部吸氣。
3、感受一下自己的鎖骨,用上肺部吸氣。
注意:體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。
腹式呼吸
這個呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位,即橫膈膜的上下運動來完成。
步驟:1、平躺並將膝蓋彎曲,雙腳張開與肩同寬,兩膝微碰一起,雙手攏在腹部上,大拇指和食指放在肚臍周圍。
2、慢慢數“1……2……”,邊呼吸邊觀察腹部的起伏,數一的時候鼻子向外吐氣,用手確認腹部是否變小。
3、通過鼻子深深吸氣,確認腹部是否隆起;繼續重複步驟2,數到10完成一個循環。
注意:習慣以後可以改成坐姿,把手輕放在腹部上,用坐着的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋間帶動整個肺部,用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟:1、選個舒服的姿勢,手放在胸部兩側靠肋骨處,慢慢呼吸,數“1”的時候吐氣,感覺胸部是否漸漸變小變扁,再深吸氣,此時胸部會因充滿氧氣而擴張。
2、重複上面的動作,邊觀察邊呼吸,一直數到十。
注意:用手心確認是胸部哪個部位在動,胸部是否與呼吸節奏一致,吸滿氧氣後,胸部的前後左右是否呈擴張狀態。
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