讓精神保持平和與專注的瑜伽操
工作到中午時分,往往容易感到精神不濟、注意力不集中,此時您可以通過氣息的調節、意念的放鬆,以達到讓精神保持平和與專注的目的。
Step 1、雙腿盤坐椅子上,雙手合掌胸前, 保持自然呼吸。
Step 2、吸氣,雙手合掌向上 延伸,呼氣,氣息向下, 手臂再次向上延長。
Step 3、雙手重疊, 手心向上放在丹田處,吸氣,同時雙手向上,呼氣,雙手向下;重複動作 8〜10次。
Step 4、雙膝收回,雙手環抱小腿,將額頭放在膝蓋上放鬆。
功效:通過呼吸和放鬆來調節身體,放鬆您的每一根神經,從而達到注意力集中,精神煥發的目的。
練習祕訣:此式主要是在呼吸的調節上,要均 勻、注意節奏,心念合一,排除所有的雜念。
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