瑜伽練習,保持青春健康活力
瑜伽在塑造人們完美身材的同時還能夠陶冶情操,緩解壓力。那麼,瑜伽如何舒緩壓力?心靈瑜伽招式有哪些?下面就來學習小編爲您準備的瑜伽指南,教你練習瑜伽的奧妙。
第一步:喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步:增加警覺
平躺在牀上,把雙腿併攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。轉動頭部,注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。
第三步:增加自信
平躺在牀上,把雙腳併攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順着指尖伸展雙臂,肘部挺直;順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。對身體的益處:刺激循環和呼吸,塑造優雅的姿勢。對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
第四步:提高注意力
平躺於牀,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。
晚間瑜伽:爲你帶來一夜好夢
也許是社會的因素,也許是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫長夜裏痛苦地等待着天亮的人正在不斷地增加着。於是,安眠類的藥物越來越暢銷,安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用,但是它畢竟是一種“藥”,俗話說,是藥三分毒,總不能天天去吃吧。
如果你想丟掉安眠藥的話,你可以選擇練習瑜伽,它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一,有效地釋放精神上的壓力和能量,怎麼樣,心動了嗎?
下面就是適宜在晚上練習的三種方法,在你上牀睡覺前,不妨試着做一做。貓與牛式:雙臂張開與肩同寬,手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬,背部伸展平。閉上眼睛,吸氣,拱起後背,擡起頭,下巴朝向屋頂。呼氣,下巴垂向胸部,把背部拱起來。
伸腿式:靜靜地坐在地板上,雙腿向前伸出。把膝蓋放輕鬆,伸直脊柱,吸氣,然後呼氣,從臂部開始向前伸,雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放鬆。
呼吸療法:坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下,根據瑜伽的科學原理,左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的,很舒適清爽,而右面的則變暖,用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
瑜伽使你容光煥發
首先,瑜伽練習使人心境平和,“相由心生”,心境的平和可以帶來面部氣質的提升,體現一種內在的美。
其次,瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛鍊、滋養內臟器官,使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養,延緩衰老,保持女性機體內相當水平雌激素的分泌,大家都知道,卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養的、健康的卵巢可以使女性皮膚細膩、紅潤、有光澤、體態線條優美,這可是美容院裏無法做到的。同樣,對男性而言,健康的睾丸同樣會使他皮膚健康、充滿活力。
另外,瑜伽體位法中的許多動作,如“三角伸展式”等可以促進血液流向面部,滋養面部皮膚,如“束腳式”等可以促進血液滋養骨盆內的子宮、卵巢等器官,因此,瑜伽體位法的練習是一種健康的美容方式也就不足爲奇了。
最後,瑜伽的坐式及各種伸展的體位動作可以按摩和滋養到人體位於腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴,從而提高淋巴排毒功能,加速體內毒素、廢物的排除,養顏美容效果不言而喻。
綜上所述,真正、持久的美麗便成爲瑜伽練習的一個實實在在的收穫。
在練習瑜伽一段時間後,身材會變得勻稱有秩,似乎身體得到了重新塑造,這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習可以達到體形雕塑的作用是有源可尋的。
-
健康生活,8式標準功能瑜伽改善身體機能
一邊看電視、聽音樂,一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復最佳的健康狀態。親們趕緊學吧。牛臉姿勢此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直,將左腿越過右腿膝蓋,盤在右腿膝蓋後側,右手從頭側伸向背部,左手從下,往後拉住右手,繃緊脊柱。身體保持挺直。...
-
自練瑜伽六式,居家狠減肥法
瑜珈其實並不複雜,也並不一定要到健身場所去練,我們在這裏介紹的是瑜珈的6個經典動作,平時在家裏的地板上練一練,可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的心,更是保持瘦身的祕密武器。一起來練練吧,“狠”減肥的。1、樹姿勢:雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前...
-
瑜伽練習時爲什麼會產生疲勞感
已經有越來越多的人成爲瑜伽的忠實粉絲。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以鍛鍊身體。但是很多人都會反映,自己在瑜伽的練習過程中都會產生疲勞的現象。那麼導致這種現象的原因有哪些呢?今天就跟小編一起來看下。爲什麼瑜伽練習會產生疲勞很多人都會...
-
四瑜伽姿勢,輕鬆打造魔鬼身材
現在很多的MM都喜歡練瑜伽,因爲瑜伽不僅可以修養身心還瑜伽減肥的效果也很好。你們知道有哪些瑜伽姿勢的減肥效果最好?今天小編通過瑜伽指南找到這些姿勢,一起來看看到底是哪些姿勢吧!蓮花坐瑜伽坐於地面,背部挺直。屈膝,雙腳置於大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。雙手...