瑜伽5要5不要,練習時保護身體健康
雖然瑜伽可以給MM們帶來許多的好處,但是在鍛鍊瑜伽的時候還是需要注意瑜伽禁忌。練習瑜伽時的禁忌到底有哪些呢?
1、早點抵達。約早10分鐘抵達教室,可以幫助你調整心情並靜下來。當你在等待時,可以先做一些伸展,或只是靜靜地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。
2、讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經受傷的部位。如果你曾經受傷,或太累,可以跳過某些動作,或是選擇簡單一點的動作。
3、創造一個目的。不論是要更強壯、更柔軟或更健康,有個目的,會讓人更容易專注在練習上。
4、安靜。和別人分享是好事,但太長或太大的聲響會使自己分心,也會影響別人。
5、事後練習在課堂所學。複習在課堂上練習的體位法,注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事,也可以加深自己的練習。
瑜伽五不要
1、女性在生理期,不要倒立和深度扭轉,倒立會讓血液逆流、深度扭轉對子宮造成壓力。
2、不在上課前兩小時進食。在飽腹時練瑜伽,可能會腹絞痛、噁心或嘔吐,特別在前彎、扭轉或後彎時。而且肚子飽飽,也讓你想睡覺。
3、別人較長短。你也許會有些動作做得特別好,也有些做得特別差,接受自己的身體,愛自己的身體,別和別人比較。
4、不要勉強。不要想和別人一樣,把動作做得又美又好,應該做不讓自己受傷的動作。你的態度最好是今天比昨天好,而不是和同學比較。
5、錯過暖身及大休息。錯過暖身容易受傷;錯過大休息,更是浪費人生美好的事物之一。
簡單三角式瘦出纖細小蠻腰
動作:
1、直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍於肩寬,吸氣,雙臂向兩側平伸,與地面平行。
2、吸氣,右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身體向左側彎曲,兩臂始終與上身保持90度。
4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5秒鐘,慢慢把右腿伸直。
5、吸氣,還原到起始動作。
6、同樣動作在右側重複1次。
動作要領:當你向一側彎腰時,注意上半身不要向前傾,否則練習效果將大打折扣。另外,本動作不適合孕婦。
總結:MM們現在你們都知道在練習瑜伽時有哪些禁忌了吧,小編今天帶來瑜伽指南是爲讓MM們重視瑜伽禁忌的重要性,這樣MM們才能儘量的去避免瑜伽禁忌!
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