輕鬆瘦腿大象腿變身小鳥腿

爲了穿上迷你裙，曾經在健身房，揮汗如雨的鍛鍊;曾經再苦也要堅持嘗試網絡上流傳的獨家“瘦腿祕方”，差點變成“廁所管理員”......但是腿還是沒有瘦下去。　

●瘦腿的水果

含鉀量較多的水果，能消除腿部浮腫和下半身肥胖，實現瘦腿的效果。下面的水果，美腿不可少!

蘋果：含鉀量頗大，對腹瀉、便祕都很有效，蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。

木瓜：維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，另含有大量有利腸功能作用的果膠。

草莓：富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。

西瓜：含鉀量多，且有利尿的作用。

柿子：是一種多鉀，愛YY愛生活他命C、A的水果。

葡萄柚：熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果、西瓜還多。

香蕉：營養價值最高，雖然也會令人發胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。

◆小貼士以上水果對腿部減肥有效，不過每次不要吃得太多。

●美腿的消腫菜譜

現在很多職業美女因爲經常穿高跟鞋，使下肢負重太過，水分滯留在腿部，使腿部因浮腫而變得粗胖。下面的菜譜爲美腿消腫助一臂之力。

◆當歸高麗菜

材料：高麗菜500克，當歸18克，紅棗6枚，酒、鹽少許，太白粉3勺。

做法：當歸、紅棗與水加少許酒，由一碗半煮成半碗，去渣加鹽與太白粉勾芡，將高麗菜燙過淋上勾芡，拌上紅棗即可。

效果：此菜有清腸去油的效果，可改善下肢血液循環，減少腿部浮腫，並改善肌膚不光滑的問題。

◆百合蓮子湯

材料：百合、蓮子、白木耳、紅棗、紅糖。

做法：百合、蓮子先泡水，加水煮熟後入木耳、紅棗，最後入紅糖調味。

效果：此湯可改善血液循環，所以對下肢水分停滯有很好的作用。

●修長美腿之瑜伽

[基本動作]

1、站立，做深呼吸，腰背挺直

2、吸氣，上身緩慢前彎(初學者感受腿筋伸展即可)停留做深呼吸。

3、練習多年者可再吐氣，讓臉貼腿，停留調息。

4、還原，做深呼吸。

美人功效： 可修長腿部線條，因身體的前彎促進血液循環，可消除疲勞，並可防止坐骨神經與腰痠背痛。此動作對改善膚色，增加皮膚彈性也是很有幫助呢!

◆小貼士練習時膝蓋不要彎曲，重點不是讓身體貼近雙腿，請依你的腿部彈性練習即可，請勿勉強。

●消除下肢肥胖的深度犁形姿勢

[基本動作]

1、兩肘部交叉在腦後抱住，腿部更加用力下壓至地面。

2、保持2-3分鐘。

美人功效：這是韓國人較爲推崇的瘦腿姿勢。它可以刺激甲狀腺，更針對腿部去除脂肪，並且對全身減肥很有幫助。另外，這個姿勢均勻地刺激膀胱經絡，有助於祛溼和利尿，對於治療浮腫型肥胖很有效，特別是大大減輕了下肢的浮腫症狀。

◆小貼士下肢肥胖的人練習這個動作會比較吃力，這就表示下肢的肥胖程度較嚴重，但隨着下肢脂肪的逐漸消除，練習起來會越來越容易。

●塑造富有彈性雙腿的90度折刀形姿勢

[基本動作]

1、折刀姿勢中的90度瑜伽姿勢。腳尖朝天，腿部挺直豎起。

2、保持2分鐘以上。

美人功效： 如果大腿部位的脂肪增長過多的話，無論採取怎樣的方法也很難掩飾這部分的缺憾。如果擁有一雙美麗的雙腿的話，即使一瞬間也能給人留下美好的印象。這個姿勢對治療浮腫型腿部肥胖很有效。更有助於治療腰痛和坐骨神經痛。

◆小貼士練習瑜伽的這個姿勢，大約過3分鐘以後，腿部就會開始發抖。這時，腿部的淋巴液開始在體內流動，對於消除浮腫型腿部症狀或因站立工作導致的暫時性浮腫都很有效。值得一提的是，這個動作使腿部的筋肉產生緊張，能夠很好的幫助去除脂肪。但是產後不久的新媽媽體力尚未恢復，要量力而行。

●去掉大腿贅肉的按摩法

大腿的穴位：

委中穴：位於左右腿膝蓋後方橫紋的正中央。

血海穴：膝蓋骨的上緣，向斜下方5釐米處。

方法：

1.按壓委中穴：兩手握在同一條腿的膝蓋下方，拇指把在前膝下，兩中指同時壓在委中穴上，有節奏地按壓。由輕到重，再由重到輕，按壓一次約3秒鐘，每天每側按壓10次。

2.按壓血海穴：一手握住膝蓋上方，以拇指壓在血海上，力度由輕到重，再由重到輕，按壓一次約3秒鐘，每天每側按壓10次。

3.摩搓大腿：雙手握緊一側大腿，兩拇指壓在膝蓋處，開始向大腿根部慢慢摩動，動作輕柔和緩，速度要慢，以腿部有微熱感爲宜。每天每側摩搓10次。

4.摩搓膝蓋：雙手握緊一側膝蓋，兩拇指同時壓在膝蓋上，原地不動地摩動，動作輕柔和緩，速度要慢，以膝蓋有微熱感爲宜。每天每側摩搓10次。

●瘦腿系列操

後擡腿直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後，抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。

前擡腿直立，將一隻腿擡起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複3遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。

蹬車輪平躺在牀上，雙腿伸直，慢慢擡起，做騎自行車蹬車輪的姿勢，重複15分鐘。做這個動作時，要注意繃緊肌肉，蹬圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。

擡腿坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳併攏，擡起與椅子同高，維持5分鐘放下，重複5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常痠痛，這時要注意調整呼吸，背部要挺直。

美人功效能夠伸展大腿的線條，去掉大腿的贅肉，使大腿修長而結實。

◆小貼士不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，再用手按摩運動的部位，按摩時應該順着肌肉的方向慢慢按摩放鬆，這樣才使線條流暢柔美。

總之，塑造美腿貴在堅持，不能三天打魚，兩天曬網，所以選擇好適合自己的方式，一直堅持下去，纖纖玉腿和迷人的身材就指日可待嘍!