冬季怎樣減肥最有效,我們一起來討論
冬季怎樣減肥最有效
一、冬天減肥首先要堅定意志:
冬天,有圍巾包裹不夠頎長的脖子,帽子遮掩不夠精緻的大臉,大衣覆蓋不夠苗條的腰身,衣服穿得厚,曲線對於她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪,這是很多人通常犯的錯誤。
不要等春天來了才着急,經驗告訴你:正確的減肥需要經過2~3個月才能最終見效,如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒,那麼在明年春天,你會立刻光鮮地出現在衆人面前。別人會豔羨你苗條,你也不用在那個時候爲了漂亮的衣服才喝減肥藥,對着各種健身器械抓狂運動了。
現在擺在你眼前的選擇只有兩個:繼續冬眠下去,或者趕快甦醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除了,自古以來“道不同不相與謀”,楚漢河界就此劃清,因爲等到明年纔來參加瘦身計劃,就已經完全跟不上步伐了。選擇後者需要相當的決心,因爲這時候開始減肥難題變得更難了。
根據長期總結的經驗,冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂,防止皮膚乾燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品,在飲食上的控制手法柔和許多了;
現在,脂肪合成的速度比以往快很多,現在吃一杯冰激凌的發胖機率是秋天的2~3倍,稍微放縱一點體重簡直瘋長,控制的難度加大了;
現在,脂肪的代謝速度比秋天要低10%,所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量,現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。
冬季怎樣減肥最有效
二、冬天減肥要養成8個習慣:
1.少食多餐:
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
2.低卡哲學:
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是爲了提醒你保證進餐的低卡哲學,不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。
3.早起早睡:
8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡纔怪呢。
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