冬天怎樣減肥最快,健康減肥有7個指標
冬天怎樣減肥最快
冬天怎樣減肥最快
健康減肥是每個減肥者都希望做到的,獲得苗條體形要取之有道,切莫操之過急,各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過,最終傷了身體。不但苗條體型的理想化爲灰燼,還令身體健康受損。所以減肥一定要做到健康、安全,要選對適合自己的方法才行,減肥不能盲目跟風。
健康減肥指標
健康減肥有7個指標:健康減肥
1)每週減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異),最多不超過4斤;
2)在體重和體脂下降的同時,身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;
3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4)保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;
5)適量的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;
7)能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。
原理守則
第一:要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。
第二:多運動,要有早睡早起的習慣。
第三:不要刻意的去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且以後還會反彈。
第四:建議夏天跑步,不僅可以增強體質,還可以適當的減肥,最好是在下午跑。
第五:現代人的身體營養過剩,要多吃粗糧,像北方產的莜麥方便麪,蕎麥方便麪,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用,會有很好的減肥效果!
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