怎樣減肥最安全,綠色減肥健康守則
怎樣減肥最安全
怎麼能減肥
健康減肥是每個減肥者都希望做到的,獲得苗條體形要取之有道,切莫操之過急,各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過,最終傷了身體。不但苗條體型的理想化爲灰燼,還令身體健康受損。所以減肥一定要做到健康、安全,要選對適合自己的方法才行,減肥不能盲目跟風。
健康減肥指標
健康減肥有7個指標:健康減肥
1)每週減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異),最多不超過4斤;
2)在體重和體脂下降的同時,身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;
3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4)保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;
5)適量的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;
7)能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。
綠色減肥健康守則
切忌快速減肥:快速減肥成功後,不容易維持減肥的效果,理由是快速減
健康減肥肥方法,不屬於自然生活習慣。餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動後要注意補充水份。
怎樣減肥最安全
每餐慢吃細嚼:這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡:睡七小時足夠了,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。
糖份和油量夠了就好:減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。
不喝炒菜湯:此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
休閒時間,少吃東西:休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。
上面是關於怎樣減肥最安全的相關信息,看完後都知道怎麼能減肥了吧!如果還想了解其他方面的知識,那就關注我們吧!
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