怎麼瘦腰,瘦腰六技巧幫助女人找回苗條身姿
“水桶腰”、“大肚腩”是女人們的最恨,眼彙總影響女人們的美麗,“平坦小腹”、“楊柳細腰”是女人們最愛。那麼,如何達到楊柳細腰呢?如何減腹瘦腰?瘦腰方法有哪些?
慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑爲宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
牀上運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受爲度。
牀下運動
下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認爲,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,皮膚汗腺組織內的廢物得以排除,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
拍腹
兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓。要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
當然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅持數月,便會感覺腹部越來越小。筆者用上述幾種方法指導30餘例中心性肥胖的糖尿病病友,通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛鍊,約半年時間,這些病友的“將軍肚”竟奇蹟般地消失了。
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