三種瘦腹瑜伽技巧幫助你樹立苗條身材
腹部減肥超快的三個瑜伽動作 簡單易學效果好。夏天到了,還在爲穿不上的裙子煩惱嗎?快來減肥吧!那麼減肥最難減的就是腹部的贅肉,今天我們就來說說腹部減肥怎麼減,腹部減肥有很多小妙招,比如說飲食上的,還有運動減肚子。今天小編要推薦的是腹部減肥超快的六個瑜伽動作,簡單易學效果好,下面就一起來學習下。
腹部減肥超快的六個瑜伽動作一
直立深屈體姿勢
1.直立,雙腿併攏,雙手自然置於體側。
2.吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順着大腿往下滑,直至抓住腳踝部爲止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
瘦腹瑜伽
3.吸氣,慢慢直起身,回覆到動作(1)的姿勢。做一次瑜伽深呼吸,然後重複上述的屈體動作。初學時,屈體姿勢可重複做三次,待熟練後,便可適當增加重複次數。
特別提示:在練習時,注意不要以腰部爲支點前屈,而要以髖部爲支點前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得擡起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
腹部減肥超快的六個瑜伽動作二
背部伸展姿勢
仰臥於練操席上,雙臂至於身體兩側,邊吸氣邊坐起來。然後呼氣,身體軀幹前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿併攏伸直(如圖2)。保持該姿勢幾秒鐘,然後邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接着重複做上述動作,反覆六次。
特別提示:練習時動作不要太猛,緩慢進行。如果頭部不能俯於膝蓋上,手無法扳到腳底,則以感覺舒適度向前屈體即可,待隨着鍛鍊進展慢慢改進。在滾回到仰臥姿勢時,要注意控制動作,儘量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢着地。
瘦腹瑜伽
腹部減肥超快的六個瑜伽動作三
貓弓背姿勢
雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢接着擡起頭部,使骶部向上翹起:然後呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎(如圖3)。做完後再度吸氣,重複做上述動作,重複次數以舒適爲度。
特別提示:收縮腹部和骶部向下彎的同時,也要繃緊肝門和陰道肌肉。如果醫生稀客,孕期也可做此姿勢。
關於三種瘦腹瑜伽技巧就爲大家介紹到這,如今很多年輕人在生活中遇到了不懂的常識都會選擇上網查詢,如果在生活中缺乏很多經驗,就會出現很多意想不到的問題,那麼請關注我們網站多學習下吧!
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