跑步機慢跑減肥跑出秀美身材
跑步機對減肥而言,是種非常理想的運動器械。如果你能夠準確地把握速度、坡度及時間,根據自己的運動目的特別設計一套鍛鍊計劃,假以時日,一定會跑出秀美身材。
慢跑減肥的最佳時間是1小時以上,而這項運動最好是在早上或晚飯後進行。慢跑前先要活動身體的關節,做一下熱身運動。不然一不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動,因爲當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。
值得注愈的是,運動後嚴禁大量進食,慢跑後1~2小時再進食尤佳。運動過程中,要隨時注意補充水分。慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,纔會燃燒脂肪。因而可以每週逐漸增加5~10分鐘慢跑時間,只要持之以恆,一定會見效。
在跑步機上進行慢跑運動時,第一天可以讓運動量相對小些,強度要低,把跑步機坡度調到1%,強度“一級“,慢跑或快走40~60分鐘。第二夭把坡度上升1%,慢跑或快走30~60分鐘,每5分鐘換一次強度,“一級”與“三級”交替進行。隨着體能的加強,“三級”的時間也應該相應加長。第三天可以休息或者放鬆練習。第四天把跑步機坡度再上升1%,熱身後以“二級”強度慢跑或快走20分鐘。第五天可以降低強度,使肌肉調整恢復。第六天把跑步機坡度定在4%,用“二級”強度慢跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%,用“一級”強度慢跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%,用“二級”強度慢跑或快走5分鐘,之後下降到2%,放鬆1分鐘。這樣循環直到達到10%坡度,最後以2%坡度放鬆5分鐘結束。第七 天休息調整。
-
常用的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康
【導讀】常用的鍼灸減肥方法有哪些?現在利用傳統中醫來減肥的方法越來越多了,鍼灸減肥就是其中的一種。那麼常用的鍼灸減肥方法都有哪些呢?下面小編就爲大家介紹幾種常見的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康哦!常用的鍼灸減肥方法鍼灸減肥在古籍醫着上雖然並沒有記載,...
-
秋季如何減肥,告訴你幾個小妙招
秋季的到來,可能大多女性都不喜歡在運動,所以就很容易造成脂肪的堆積,加上代謝緩慢,所以肥胖就容易出現,那麼秋季減肥的方法有哪些?小編給大家介紹一下幾個小妙招吧。堅持每天吃早餐的習慣這裏有一個誤區,可能很多女孩子覺得既然要減肥,就應該要少食少餐,這樣就可以起...
-
秋季狂減20斤的跳繩減肥
健身專家:跳繩漸進計劃儘管有人認爲跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練...
-
女性更容易胖下半身,如何讓你的下身更有型
在繁忙的日常生活中,你會發現女性更容易胖下半身,而男性更容易有啤酒肚。這其中有着基因的因素,也有男女生活方式的差別。窈窕有型的下半身會讓女性看起來更高,也會讓女性穿起衣服來更加漂亮。讓下半身更胖的生活習慣一、高跟鞋和走路姿勢臃腫肥胖的下半身穿高跟鞋...