爲了跑步過程中避免腸胃不適,應該注意什麼
相信喜歡跑步的人都有過這樣的經歷,在跑步過程中,跑着跑着突然就感覺肚子開始不舒服,跑出一身冷汗,然後就無法堅持跑完,你們知道爲什麼嗎?如果是這樣,那需要注意哪些地方呢?
很多跑步的人,特別是經常跑步的人很容易在跑步過程中腸胃不適,特別是初跑者更容易“中招”。正常情況下,腸胃的問題不會導致生命危險,但是會影響跑步。主要的原因就是吃了不容易消化或者是產生氣體的飲食,或者是吃飯與跑步時間間隔太短。
雖然說,跑步前不吃不喝是可以解決這個問題,但是這樣對你的身體健康傷害也大,尤其是那些想要跑馬拉松長跑的耐力者來說。當然,你也可以訓練自己的腸胃去適應食物與飲料,並且迴避那些不宜在跑步前吃喝的東西,例如刺激性食物、高纖維食物或是易產氣食物。例如,開始的時候在跑步前兩三小時不要吃東西,只喝一點水。如果在跑步中沒有不良反應,那就繼續縮短吃東西與跑步的間隔,從吃點麪包喝點水開始,直到可以在跑步前一小時能夠吃一些易於消化的食物。
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