跑步前爲什麼要熱身,你得注意了
這是非常有必要的跑前準備活動,因爲跑步是一項需要調動心肺以及肌肉力量的運動,跑時的心率遠遠大於日常心率。
如果一個人的平時日常心率是80左右,那麼即使是較爲輕鬆的跑步,心率也常常超過140,增長幅度爲75%。
如果身體沒有經過熱身,一下子從非運動狀態跳到運動狀態,血液循環一下子加快,心臟會陡然一下子承擔較高的血液泵送壓力。想象一下,汽車如果剛發動時就立馬讓轉速上到5000轉,發動機雖然不會一下子報廢,但使用壽命必然大大縮短。而心臟就是人體的發動機,我們可不想讓我們的心臟提前報廢吧。
另外,跑步對肌肉力量的要求也比較高,如果肌肉缺乏足夠的熱度,突然開始頻繁的收縮舒張,比較容易引發抽筋和急性的拉傷。
所以,爲了我們的健康和更好的跑步,跑前熱身是非常有必要的。但如果用跑前拉伸代替熱身,老王是不建議的,因爲跑前的肌肉是冷的,缺乏一定熱度,拉伸是比跑步更大幅度的讓肌肉收縮和舒張,這反而容易拉傷。
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