跑步機減肥運動注意的六個要點
跑步機減肥只要方法得當,可以減肥的。不能快跑,劇烈運動會使肌肉增大,腿變粗。要慢跑或者快走,速度10公里/小時效果最佳。
一,在正式跑步之前應該先做好暖身的動作,這樣才能避免肌肉或者是韌帶的拉傷。像是壓腿一類的伸展運動,都可以讓肌肉逐漸的變暖、韌帶變得更加柔軟,而剛上跑步機時也要先進行走步運動,然後再變成慢跑並且逐漸的增加速度。這樣也更利於脂肪的消耗。同樣的道理,在跑步結束之前要逐漸的放慢速度,最後慢走幾分鐘再下跑步機。此外還要保持均勻的呼吸。
二,一般的跑步機都可以設定速度的快慢,剛開始練習的時候,應該從低速開始,逐漸的升高。我們還要了解自己的最快速度以及體力的多少,否則當速度超過了自己的極限或者嚴重透支的話,就很容易造成摔傷,耽誤了減肥的進度,而且運動的效果也會大打折扣。
三,跑步的時候也要注意姿勢的正確性,我們要收腹挺胸,眼睛直視前方。儘量的不要扶把手,否則會降低運動的效率。如果姿勢不正確的話,不但會影響熱量的燃燒,也容易對關節和脊柱造成損傷。在健身房運動的時候,也可以請健身教練做專門的指導。
四,很多人在跑步機上還習慣做其它的事情,例如看電視或者玩手機,一個不小心就會讓自己摔倒,而且身體的肌肉也達不到應有的緊張感。如果實在覺得無聊的話,可以播放一些節奏感比較強的音樂,這樣還能增強運動的效率。
五,有些人喜歡追求自由和放鬆的感覺,所以脫了鞋子赤腳跑步,可是這樣的做法十分不正確。首先,赤腳跑步很容易造成腳底打滑而摔傷,其次缺少了鞋子的減震作用,腳踝也更容易受到傷害。所以最好就是選擇一雙專業的慢跑鞋,或者是彈性比較好、比較柔軟的運動鞋。
六,在使用跑步機之前,應該對其使用方法和性能做好了解,儘量的提高安全性。另外還要注意跑步臺上是否有水,否則容易打滑。在運動之前先站在兩側的踏臺上,啓動跑步機之後再跟隨跑步帶的速度平穩的開始挪步。不要在跑步機上做危險的動作。
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