運動成就,魅力女人
連續加班三個週末,一份返工N遍的計劃書,一個聰明可愛但每天哭喊着不去幼兒園的孩子......這些是很多女性都熟悉的生活元素。在家庭和工作的壓力之下,如何保持輕鬆愉快的心情,如何讓生活變得光彩燦爛,最關鍵的是要懂得珍惜健康。
起牀做早操,一天都有好心情
每天早晨醒來,先做一套簡單的早操,使你迅速從睡眠狀態中醒過來,煥起充沛的精力,保證身體各器官正常運行,讓你每天都有一個好心情。
1、起牀,向左右兩側彎曲身體兩三次,然後握拳,鬆開8至10次。
2、手指捏耳部,有節奏地上下活動30到60秒。
3、仰臥,逐漸繃緊身體的肌肉,輕輕鬆鬆伸幾個懶腰。
4、雙手手掌不緊不慢按摩額頭和太陽穴,直到發熱。
5、一隻手放在另一隻手上,順時針圓周運動按摩腹部25到30次。
6、雙手抱頭,不要屏氣,用力收腹,儘量讓其“貼背”,做15到20次。
7、閉眼,用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。
8、頭向後仰,雙手手掌從胸部下頜輕輕按摩10到15次。
堅持晚操,趕走纏人的疲勞
夜幕降臨,不可抗拒的疲勞會向你襲來,可還有許多事情沒做呢。還是先把手頭兒的家務活兒放一放,用10到15分鐘的時間做一套晚操,有利於驅除纏着你的疲勞。
1、頭部圓周運動,順時針、逆時針各做8到12次。呼吸放鬆自如,轉動幅度要大。
2、站直,雙手叉腰,雙腳分開,左右轉動身體2到3分鐘。先慢後快。
3、腕關節順時針圓周運動4到6次,再逆時針轉動。接下來活動所有關節:肘關節、肩關節、膝關節、髖關節、踝關節。
4、用力握拳再鬆開,做16到20次,再放鬆手指。
5、仰臥,擡起雙腿,腳底貼牆,或把腳掌擱在椅子背上,保持這個姿勢5到6分鐘。
6、坐在地上,雙腳向兩側叉開,距離越大越好。雙手貼肩,與上身成十字形。向前俯身,越低越好,做20到25次。
睡前,最後的操練不能少
如果你白天長時間走路或站立,到了晚上雙腳一定很累了,那麼,晚上睡覺前按摩一下腳吧。洗完澡後,再用冷水衝淋雙腳(可以是腳掌和小腿),順腳趾到膝蓋,用毛巾擦乾。然後,舒舒服服坐進沙發,把雙腳放在矮凳上,進行一天中最後的操練。
1、腳掌先順時針然後逆時針圓周運動,各做15到20次。
2、最大限度彎曲腳掌20到30次。
3、用力按摩腳趾20到30次。
臨睡前,浴室地面上放一塊化纖地毯,用冷水澆溼,站在上面隨意活動,放鬆全身,有助你儘快入睡。
這套從醒到睡的系列操效果十分明顯,能讓你精神振作,情緒飽滿,輕輕鬆鬆完成一天的工作和家務。
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