鄭多燕減肥操教程,教女生輕鬆減肥瘦腰瘦腿的方法
鄭多燕是一位以減肥操出名的韓國女性,她自創的一套減肥方法讓女生可以通過簡單的運動達到減肥效果,是零基礎運動的人也可以學會的動作,因此席捲中韓健身圈。女生只需要通過教程跟着一起做,就能達到減肥效果。鄭多燕的減肥操教程一學就會,大家趕緊動起來吧!
鄭多燕減肥操教程
步驟一:站立姿勢打開雙腳,往旁邊邁出一步,寬度和肩膀一樣,呈現外八腳保持平衡,進行平衡的呼吸。手掌往下舉起手臂,達到和肩部持平的高度。
步驟二:隨着呼吸往一側彎腰,帶動手臂,一邊往地面靠近,一邊向上延伸,以達到伸展腰部的效果。隨着腰部彎曲逐漸向下,這個過程中要繼續呼吸,不能憋氣。
步驟三:直到五個呼吸的時候利用上面的手臂帶動身體回到原來的位置,放下雙手重新回到步驟一的站立姿勢。
步驟四:將右腳邁出一步,左邊大腿彎曲向下,膝蓋不要超過腳尖的位置。身體傾斜左手去接觸腳趾的位置,右手向上舉起,眼睛向上看。
步驟五:在這個姿勢保持五個深長的呼吸,身體回收到中間的位置,扭轉身體放鬆,最後回到站立位置。
這五個步驟是一個簡單的循環,能夠讓脊椎得到放鬆,作爲熱身動作效果很好,後續可以增加一些跑跳練習。鄭多燕的減肥操包括有氧、啞鈴、塑身、座上、大球和經典五套,能夠在減輕重量的同時塑造身體線條,加強心肺能力,日常在家就可以完成。
在做減肥操之前應該在一個小時前做好食物的補充,減少對腸胃的刺激。健身操要做到全身熱熱的才說明有效果,從熱身開始就不能省略。
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