怎麼慢跑才能達到瘦身效果
教你如何利用慢跑運動來減肥瘦身的方法。
一,在運動前一定要做準備運動,讓身體得到充分的舒展。
二,開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子之後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全程慢跑。
三,在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞適合你的最佳跑步速度。
四,一開始你跑步應該是前腳掌先着地,慢慢地就可以過渡到全腳掌着地。
五,跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
六,爲擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(腹部呼吸的方法:吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
七,慢跑後,應舒展身體,做充分的放鬆活動
八,慢跑後,要用熱水搽身,切記不要用冷水,那樣對身體不好。
九,減肥慢跑運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
十,運動量控制在每天20至40 分鐘。
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