怎麼樣走路才更有瘦身的效果
4大POINTS,提高走路的有氧效果
POINT1 邁開大步走
不要小碎步地走,甩開步伐大踏步向前走,可以鍛鍊到更多臀部、腿部、腹肌的力量,下半身的線條會更加緊實。
POINT2 走路計時計次數
走路有氧運動必須保證時間和距離,一次至少20分鐘,一週至少3次可以達到最佳瘦身效果。
POINT3 做好暖身和伸展動作
在長時間走路之前,爲了避免肌肉損傷,需要做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作;在走路之後,伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課。
POINT4 科技小物來幫忙
如果覺得一個人走路太無趣,可以讓科技小物來增加走路的樂趣,如攜帶mp3邊走邊聽音樂,或者帶上計步器計算走路的運動量。
走路也有大學問 這樣走,想不瘦都難!
Before walking:積極暖身運動
走路前只需短短5分鐘的簡易暖身操,強化關節肌肉的柔軟度,讓你再也不用怕運動傷害!
放鬆肩關節
Step1.站立或者盤腿坐,吸氣,將肩膀用力聳起,儘量靠近耳朵;
Step2.吐氣,將肩膀的力量快速放掉,回到放鬆狀態,重複三次。
放鬆腕關節
手臂不動,以腕關節爲中心點,慢慢地做繞圈運動,重複10次。
放鬆踝關節
Step1.坐在地板上,雙腿伸直,將雙腳用力向下壓,再用力向上勾起,重複10次。
Step2.雙腿保持伸直,以腳後跟爲支點,慢慢地做踝關節繞圈動作。
放鬆膝關節
身體向上延伸拉長站立,雙手叉腰,單腿擡起,以膝關節爲中心支點,慢慢帶動小腿畫圈,順時針、逆時針各重複10次。
放鬆腰背肌肉
坐着或者站着都行,雙臂平舉胸前,下半身保持不動,左右扭轉上半身,重複10次。
At walking:正確走姿才能最快瘦身
走路聽起來很簡單,可是要想走出漂亮的曲線很健康的體態,就需要正確的姿勢啦!
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