怎麼樣走路才能減肥呢
怎樣走路減肥方法一:全身塑形
這項練習可以在公園或走步機上進行,根據強度的不同由低到高分成10個等級,你可以按照下面的計劃自己控制運動的節奏。
練習時間:60分鐘。
熱量燃燒:300~450卡(取決於速度)。
0~5分鐘:熱身時間,步伐和頻率不應過大,保證自己可以輕鬆地講話。運動強度:3~4。
5~10分鐘:提高運動強度和步伐的大小,使自己只能說簡短的句子。運動強度:5~6。
10~11分鐘:穿插進行弓步練習(30~35次,如下左圖所示),雙手插腰,單腳向前跨步,身體重心放低,另一條腿彎曲。運動強度:5~6。
11~14分鐘:調整步伐,慢慢降低走步的速度。運動強度:4~5。
14~19分鐘:加快速度、加大步伐,這時你只能說簡單的字。運動強度:7~8。
19~20分鐘:側步練習。兩腿分開稍比肩寬,腳尖朝外,雙手撐在大腿上,將身體重心放低,沿着水平方向向一側滑步。注意滑步的過程中身體重心要一直放低,上身挺直。運動強度:4~5。
20~23分鐘:調整步伐,進行規律的走步練習。運動強度:4。
23~28分鐘:提高走步速度,此時你會覺得說話困難。運動強度:8~9。
28~29分鐘:側步練習,同19~20分鐘。運動強度:4~5。
29~36分鐘:迅速加快步伐。運動強度:8~9。
36~37分鐘:單腿蹲起練習。雙手叉腰,右腳着地,左腿向後彎曲,腳尖離地,調整好平衡之後慢慢下蹲,注意左腳不能落地。蹲、起一次爲一組,完成2組之後換右腳離地。運動強度:4~5。
37~40分鐘:調整步伐,進行規律的走步練習。運動強度:4。
40~45分鐘:加快走步速度。運動強度:5~6。
45~46分鐘:側握撐練習:雙腳分開與肩同寬,面對牆壁或欄杆兩步遠站好,雙手撐在牆壁或欄杆上,然後將身體撐起。運動強度:5~6。
46~51分鐘:加速快走。運動強度:7~8。
51~52分鐘:單腿蹲起練習,同36~37分鐘。運動強度:4~5。
52~57分鐘:加快走步速度。運動強度:7~8。
57~60分鐘:減速,同時調整呼吸。運動強度:3~4。
怎樣走路減肥方法二:迅速燃燒脂肪
這組練習適合在走步機上進行,通過不斷調整坡度能有效提高運動效果。
練習時間:45分鐘。
熱量燃燒:400~600卡。
-
經期如何減肥,這些你應該知道!
最健康的減肥方式最有效的方法是控制飲食和運動。但經期過度運動會增加經血排泄量,不利於健康,所以經期這段時期減肥的主要方法還是均衡飲食。其實,要在經期減肥,只需要照常吃飯,沒有其他特別要求。女性在月經前夕需要比平時多30%的食物,但要減肥,我們需要抑制食慾,遵...
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
鍼灸減肥常見誤區,避開它們更健康
【導讀】鍼灸減肥常見的誤區有哪些?鍼灸減肥是現在漸漸興起的一種中醫減肥的方法,不過很多人對於它還不太瞭解吧。下面小編就來給大家講講鍼灸減肥的常見誤區,避開它們更健康哦!鍼灸減肥誤區鍼灸最適人羣:浮腫虛胖、鬆軟脂肪鍼灸減肥並不是任何體質的人去嘗試都會...
-
快速有效的減肥方法,睡前三小時禁食
最有效的快速減肥方法有氧運動1.各種有氧操我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧...